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Informazioni sul calcolatore del sonno
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti: sonno leggero, sonno profondo e sonno con i sogni (REM). Se la sveglia suona nel pieno del sonno profondo, ti senti pesante e stanco. Se suona alla fine di un ciclo, alzarsi è molto più facile.
Questo calcolatore conta i cicli per te. Scegli uno dei tre modi:
- Voglio svegliarmi alle — mostra gli orari in cui andare a letto
- Vado a letto alle — mostra gli orari in cui impostare la sveglia
- Dormi ora — usa l'ora attuale e mostra quando svegliarti
Il risultato elenca 6, 5, 4 e 3 cicli (9, 7,5, 6 e 4,5 ore di sonno). Cinque o sei cicli vanno bene per la maggior parte degli adulti, che hanno bisogno di circa 7–9 ore a notte.
Come si usa
- Scegli Voglio svegliarmi alle, Vado a letto alle o Dormi ora
- Scegli l'orario
- Leggi l'elenco — la scelta migliore, 5 cicli (7,5 ore), è in cima
- Apri Altre opzioni per cambiare i minuti per addormentarti (15 è la media) e la durata del ciclo del sonno (90 minuti)
Orari per andare a letto in base alla sveglia
Con 15 minuti per addormentarti e cicli di 90 minuti:
| Sveglia alle | 6 cicli (9 h) | 5 cicli (7,5 h) | 4 cicli (6 h) | 3 cicli (4,5 h) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
E se vai a letto alle 23:00, imposta la sveglia alle 5:15 (4 cicli), alle 6:45 (5 cicli) o alle 8:15 (6 cicli).
Quanto sonno mi serve?
| Età | Ore a notte |
|---|---|
| Adolescenti (14–17) | 8–10 |
| Adulti (18–64) | 7–9 |
| Anziani (65+) | 7–8 |
Alcune persone stanno bene con un po' meno o hanno bisogno di un po' più. Se ti senti sveglio tutto il giorno, la tua quantità va bene.
Consigli per dormire meglio
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana
- Tieni la stanza buia, fresca e silenziosa
- Metti via gli schermi un'ora prima di dormire
- Niente caffeina dopo l'inizio del pomeriggio
- Non fare un pasto abbondante e non bere alcol poco prima di andare a letto
Domande frequenti
Come funziona il calcolatore del sonno?
Conta cicli del sonno di 90 minuti all'indietro dall'ora della sveglia (o in avanti dall'ora in cui vai a letto) e aggiunge il tempo che ti serve per addormentarti.
Un ciclo del sonno dura sempre 90 minuti?
No, è una media. Può durare da 80 a 100 minuti e cambia durante la notte. Puoi modificarlo in Altre opzioni.
Quanti cicli devo dormire?
Cinque cicli (7,5 ore) o sei (9 ore) per la maggior parte degli adulti. Quattro cicli (6 ore) sono il minimo che la maggior parte delle persone regge per qualche giorno.
E i pisolini?
Un breve pisolino di 20 minuti dà una spinta senza arrivare al sonno profondo. Anche un ciclo intero di 90 minuti funziona. Evita da 30 a 60 minuti: ti svegli nel sonno profondo.
Perché mi sveglio stanco anche dopo 8 ore?
Stress, orari irregolari, alcol, una stanza rumorosa o un problema medico come l'apnea notturna possono rovinare il sonno. Se dura, chiedi a un medico.
È un consiglio medico?
No. È una guida generale. Se hai problemi di sonno, parlane con un medico.
Da sapere
- Le tue impostazioni sono salvate solo in questo browser
- Gli orari sono mostrati nel formato della tua lingua
- Niente di ciò che scrivi viene inviato da nessuna parte
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