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Sobre la calculadora de sueño
El sueño llega en ciclos de unos 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y sueño con sueños (REM). Si la alarma te despierta en pleno sueño profundo, te sientes pesado y cansado. Si te despierta al final de un ciclo, es mucho más fácil levantarse.
Esta calculadora cuenta los ciclos por ti. Elige una de tres formas:
- Quiero despertarme a las — muestra las horas a las que acostarte
- Me acuesto a las — muestra las horas para poner la alarma
- Dormir ahora — usa la hora actual y muestra cuándo despertarte
El resultado muestra 6, 5, 4 y 3 ciclos (9, 7,5, 6 y 4,5 horas de sueño). Cinco o seis ciclos van bien a la mayoría de los adultos, que necesitan unas 7 a 9 horas por noche.
Cómo usarla
- Elige Quiero despertarme a las, Me acuesto a las o Dormir ahora
- Elige la hora
- Lee la lista — la mejor opción, 5 ciclos (7,5 horas), aparece arriba
- Abre Más opciones para cambiar los minutos para dormirte (15 es el promedio) y la duración del ciclo de sueño (90 minutos)
Horas de acostarse según la hora de despertar
Con 15 minutos para dormirte y ciclos de 90 minutos:
| Despertar a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7,5 h) | 4 ciclos (6 h) | 3 ciclos (4,5 h) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
Y si te acuestas a las 23:00, pon la alarma a las 5:15 (4 ciclos), 6:45 (5 ciclos) o 8:15 (6 ciclos).
¿Cuánto sueño necesito?
| Edad | Horas por noche |
|---|---|
| Adolescentes (14–17) | 8–10 |
| Adultos (18–64) | 7–9 |
| Adultos mayores (65+) | 7–8 |
Algunas personas están bien con un poco menos o necesitan un poco más. Si te sientes despierto todo el día, tu cantidad es la adecuada.
Consejos para dormir mejor
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, también los fines de semana
- Mantén la habitación oscura, fresca y tranquila
- Aparta las pantallas una hora antes de dormir
- Nada de cafeína después de la primera hora de la tarde
- No hagas una comida pesada ni bebas alcohol cerca de la hora de dormir
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
Cuenta ciclos de sueño de 90 minutos hacia atrás desde tu hora de despertar (o hacia delante desde tu hora de acostarte) y suma el tiempo que necesitas para dormirte.
¿Un ciclo de sueño dura siempre 90 minutos?
No, es un promedio. Puede durar de 80 a 100 minutos y cambia durante la noche. Puedes cambiarlo en Más opciones.
¿Cuántos ciclos debo dormir?
Cinco ciclos (7,5 horas) o seis (9 horas) para la mayoría de los adultos. Cuatro ciclos (6 horas) es lo mínimo que la mayoría puede mantener unos días.
¿Qué pasa con las siestas?
Una siesta corta de 20 minutos da un impulso sin llegar al sueño profundo. Un ciclo completo de 90 minutos también funciona. Evita de 30 a 60 minutos: te despiertas en sueño profundo.
¿Por qué me despierto cansado incluso después de 8 horas?
El estrés, un horario irregular, el alcohol, una habitación ruidosa o un problema médico como la apnea del sueño pueden estropear el sueño. Si dura, consulta a un médico.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía general. Si tienes problemas de sueño, habla con un médico.
Bueno saberlo
- Tus ajustes se guardan solo en este navegador
- Las horas se muestran en el formato de tu idioma
- Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio
Herramientas relacionadas
- Despertador online — pon la hora que encontraste
- Cuenta regresiva hasta una fecha — cuenta los días hasta el fin de semana
- Reloj mundial — mira la hora en otra ciudad
- Cronómetro — cronometra una siesta
- Calculadora de consumo de agua — bebe lo suficiente durante el día
