Habit tracker para imprimir

Sobre el habit tracker

Un hábito se mantiene mejor cuando lo ves. Este habit tracker para imprimir gratis te da un cuadro del mes en una sola página: tus hábitos a la izquierda, los días del mes arriba y una casilla para cada hábito cada día.

Escribe tus hábitos, elige el mes e imprime. Cada noche, marca las casillas de los hábitos que cumpliste. Al cabo de una semana ves tus rachas — y los huecos.

La lista se guarda en tu navegador, así que el mes que viene tus hábitos ya están ahí.

Por qué funciona el papel

Una app puede recordártelo. Una hoja en la pared o en la nevera hace otra cosa: está siempre a la vista, y marcar una casilla con bolígrafo se siente como terminar algo.

A mucha gente le pasa: una cadena de casillas marcadas es el mejor motivo para no saltarse un día. «No rompas la cadena» es un truco antiguo, y funciona mejor en papel.

Ideas de hábitos

• Mañana: hacer la cama, beber un vaso de agua, nada de móvil la primera hora
• Aprender: leer 20 páginas, practicar un idioma 10 minutos, practicar un instrumento
• Casa: fregar los platos antes de dormir, ordenar un cajón, regar las plantas
• Dinero: apuntar lo que gastas, no comprar por internet
• Trabajo y estudio: planear el día siguiente, vaciar la bandeja de entrada, una hora de trabajo concentrado
• Niños: lavarse los dientes, preparar la mochila, leer un libro

Al principio, que la lista sea corta. Tres a cinco hábitos que de verdad te importan valen más que veinte que olvidas.

Ajústalo a tu mes

• Dejar fuera días — los fines de semana, o cualquier día que no quieras contar
• Fechas concretas — sáltate los festivos, o sigue solo algunas fechas
• Varios meses en un PDF, una página cada uno, con las fechas correctas en cada página
• Secciones — empieza una línea con # para agrupar hábitos, por ejemplo «# Mañana» y «# Noche»
• Pie de tabla — una línea corta bajo el cuadro, como tu meta o un premio

Bueno saberlo

• El cuadro es un PDF de verdad hecho en tu navegador. No se sube nada y no hace falta registrarse
• Tus hábitos se guardan solo en este dispositivo. Otro navegador o el móvil empiezan vacíos
• Imprime a Tamaño real (100 %) para que las casillas tengan el tamaño que elegiste
• El coreano, el japonés y el chino funcionan — la fuente adecuada se carga sola

Cómo se usa

• Escribe tus hábitos, uno por línea
• Elige el mes arriba
• Elige los días que quieres dejar fuera, si hay alguno
• Revisa la vista previa a la derecha — es el PDF mismo
• Pulsa Imprimir o Descargar PDF
• Marca una casilla cada día que cumplas un hábito

Herramientas relacionadas

• Checklist mensual para imprimir — el mismo cuadro, para tareas y quehaceres
• Planificador semanal para imprimir — una semana cada vez
• Lista de tareas para imprimir — una lista sencilla con casillas
• Calendario para imprimir — un mes para escribir