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Sobre la calculadora de ritmo
¿Entrenas para un 5K, un 10K o tu primer maratón? El ritmo es el número que guía a todo corredor: minutos por kilómetro o minutos por milla. Esta calculadora funciona en los dos sentidos:
- Calcular mi ritmo: a partir de una distancia y un tiempo («Corrí 5 km en 28 minutos»)
- Calcular mi tiempo final: a partir de una distancia y un ritmo («Maratón a 5:30 por km»)
También muestra tu velocidad en km/h y mph, y los tiempos previstos para las otras distancias. Así puedes ponerte una meta realista.
Cómo se usa
- Elige Calcular mi ritmo o Calcular mi tiempo final
- Escribe la distancia, o toca 5K, 10K, Media maratón o Maratón
- Escribe tu tiempo (como 28:00 o 1:52:30), o tu ritmo (como 5:30)
- Lee tu ritmo, tiempo final, velocidad y predicciones
Tabla de ritmos
| Ritmo por km | Ritmo por milla | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Cómo funcionan las predicciones
Los tiempos previstos usan la fórmula de Riegel, que los corredores usan desde los años 70:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
El 1.06 significa que vas un poco más lento cuando la distancia crece. Un 5K en 28 minutos predice unos 58:23 en 10K, 2:08:48 en media maratón y 4:28:33 en maratón. Cuanto mayor es el salto, más depende la predicción del entrenamiento: un maratón necesita tiradas largas.
Consejos para llevar el ritmo en carrera
- Sal un poco más lento que tu ritmo objetivo: los primeros kilómetros parecen fáciles y te tientan a ir demasiado rápido.
- Busca parciales iguales: el mismo ritmo en cada kilómetro es la forma más rápida de terminar.
- Usa una pulsera de ritmos con tus tiempos de paso, o pon una alerta de ritmo en tu reloj.
- Las cuestas y el calor frenan a todos: calcula 10–20 segundos más lento por km.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide tu tiempo entre la distancia. 28 minutos para 5 km es 28 ÷ 5 = 5:36 por km (9:01 por milla).
¿Qué ritmo necesito para un maratón en 4 horas?
Unos 5:41 por km, o 9:09 por milla. Elige Calcular mi ritmo, toca Maratón y escribe 4:00:00.
¿Cuál es un buen tiempo en 5 km?
Depende de la edad y la experiencia. Muchos principiantes corren en 30–40 minutos; los corredores habituales suelen terminar en 22–28 minutos. Lo que cuenta es mejorar tu propio tiempo.
¿Cómo escribo el tiempo?
Como horas:minutos:segundos o minutos:segundos: 1:52:30 o 28:00. En el móvil también puedes usar un punto: 28.00.
¿Es fiable la predicción del maratón?
Es una buena estimación si has entrenado para la distancia. Muchos corredores tardan unos minutos más en su primer maratón de lo que dice la fórmula.
Bueno saber
- Una media maratón tiene 21.0975 km (13,1 millas); un maratón, 42.195 km (26,2 millas)
- Tu última carrera se guarda en este navegador
- Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio
Herramientas relacionadas
- Cronómetro: cronometra tus carreras
- Temporizador de intervalos: correr/caminar y series
- Millas a km: conversión de distancia
- Km a millas: conversión de distancia
- Cuenta atrás: días hasta la carrera
