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Über den Schlafrechner
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten: Leichtschlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Wenn der Wecker Sie mitten im Tiefschlaf reißt, fühlen Sie sich schwer und müde. Wenn er Sie am Ende eines Zyklus weckt, fällt das Aufstehen viel leichter.
Dieser Rechner zählt die Zyklen für Sie. Sie haben drei Möglichkeiten:
- Ich möchte aufstehen um — er zeigt die Zeiten zum Schlafengehen
- Ich gehe ins Bett um — er zeigt die Zeiten für den Wecker
- Jetzt schlafen — er nimmt die aktuelle Uhrzeit und zeigt, wann Sie aufstehen sollten
Das Ergebnis listet 6, 5, 4 und 3 Zyklen (9, 7,5, 6 und 4,5 Stunden Schlaf). Fünf oder sechs Zyklen passen für die meisten Erwachsenen, die etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht brauchen.
So verwenden Sie ihn
- Wählen Sie Ich möchte aufstehen um, Ich gehe ins Bett um oder Jetzt schlafen
- Wählen Sie die Uhrzeit
- Lesen Sie die Liste — die beste Wahl, 5 Zyklen (7,5 Stunden), steht oben
- Öffnen Sie Weitere Optionen, um die Minuten zum Einschlafen (15 ist der Durchschnitt) und die Länge des Schlafzyklus (90 Minuten) zu ändern
Schlafenszeiten für eine Weckzeit
Mit 15 Minuten zum Einschlafen und 90-Minuten-Zyklen:
| Aufstehen um | 6 Zyklen (9 Std.) | 5 Zyklen (7,5 Std.) | 4 Zyklen (6 Std.) | 3 Zyklen (4,5 Std.) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
Und wenn Sie um 23:00 ins Bett gehen, stellen Sie den Wecker auf 5:15 (4 Zyklen), 6:45 (5 Zyklen) oder 8:15 (6 Zyklen).
Wie viel Schlaf brauche ich?
| Alter | Stunden pro Nacht |
|---|---|
| Jugendliche (14–17) | 8–10 |
| Erwachsene (18–64) | 7–9 |
| Ältere Erwachsene (65+) | 7–8 |
Manche Menschen kommen mit etwas weniger aus oder brauchen etwas mehr. Wenn Sie den ganzen Tag wach sind, ist Ihre Menge in Ordnung.
Tipps für besseren Schlaf
- Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit auf, auch am Wochenende
- Halten Sie den Raum dunkel, kühl und ruhig
- Legen Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen weg
- Kein Koffein nach dem frühen Nachmittag
- Essen Sie nicht schwer und trinken Sie keinen Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Er zählt 90-Minuten-Schlafzyklen von Ihrer Weckzeit zurück (oder von Ihrer Schlafenszeit vor) und addiert die Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchen.
Ist ein Schlafzyklus immer 90 Minuten lang?
Nein, das ist ein Durchschnitt. Er kann 80 bis 100 Minuten dauern und ändert sich im Lauf der Nacht. Sie können ihn unter Weitere Optionen ändern.
Wie viele Zyklen sollte ich schlafen?
Für die meisten Erwachsenen fünf Zyklen (7,5 Stunden) oder sechs (9 Stunden). Vier Zyklen (6 Stunden) sind das Mindeste, was die meisten Menschen ein paar Tage durchhalten.
Was ist mit Nickerchen?
Ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten gibt Schwung, ohne dass Sie in den Tiefschlaf fallen. Ein ganzer Zyklus von 90 Minuten funktioniert auch. Vermeiden Sie 30–60 Minuten — dann wachen Sie im Tiefschlaf auf.
Warum bin ich nach 8 Stunden trotzdem müde?
Stress, ein unregelmäßiger Rhythmus, Alkohol, ein lauter Raum oder ein medizinisches Problem wie Schlafapnoe können den Schlaf stören. Wenn es anhält, fragen Sie eine Ärztin oder einen Arzt.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine Orientierung. Bei Schlafproblemen sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Gut zu wissen
- Ihre Einstellungen werden nur in diesem Browser gespeichert
- Die Uhrzeiten erscheinen im Format Ihrer Sprache
- Nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet
Verwandte Tools
- Online Wecker — stellen Sie die gefundene Uhrzeit ein
- Countdown bis Datum — zählen Sie bis zum Wochenende herunter
- Weltuhr — sehen Sie die Uhrzeit in einer anderen Stadt
- Stoppuhr — stoppen Sie ein Nickerchen
- Wasserbedarf-Rechner — trinken Sie über den Tag genug
