Habit tracker para imprimir

Sobre o habit tracker

Um hábito fica mais fácil de manter quando você consegue vê-lo. Este habit tracker para imprimir grátis te dá um quadro do mês em uma única página: seus hábitos à esquerda, os dias do mês no topo e uma caixinha para cada hábito em cada dia.

Digite seus hábitos, escolha o mês e imprima. Toda noite, marque as caixinhas dos hábitos que você cumpriu. Depois de uma semana você vê suas sequências — e as falhas.

A lista fica salva no seu navegador, então no mês que vem seus hábitos já estão lá.

Por que o papel funciona

Um app pode te lembrar. Uma folha na parede ou na geladeira faz outra coisa: ela está sempre à vista, e marcar uma caixinha com caneta dá a sensação de ter terminado algo.

Muita gente percebe que uma corrente de caixinhas marcadas é o melhor motivo para não pular um dia. "Não quebre a corrente" é um truque antigo, e funciona melhor no papel.

Ideias de hábitos

• Manhã: arrumar a cama, beber um copo de água, nada de celular na primeira hora
• Aprender: ler 20 páginas, praticar um idioma por 10 minutos, praticar um instrumento
• Casa: lavar a louça antes de dormir, arrumar uma gaveta, regar as plantas
• Dinheiro: anotar o que gastou, nada de compras online
• Trabalho e estudo: planejar o dia seguinte, zerar a caixa de entrada, uma hora de trabalho focado
• Crianças: escovar os dentes, arrumar a mochila, ler um livro

No começo, mantenha a lista curta. Três a cinco hábitos que você leva a sério valem mais do que vinte que você esquece.

Ajuste ao seu mês

• Deixar dias de fora — fins de semana, ou qualquer dia que você não queira contar
• Datas específicas — pule feriados, ou acompanhe só algumas datas
• Vários meses em um PDF, uma página cada, com as datas certas em cada página
• Seções — comece uma linha com # para agrupar hábitos, por exemplo "# Manhã" e "# Noite"
• Legenda — uma linha curta embaixo do quadro, como sua meta ou uma recompensa

Bom saber

• O quadro é um PDF de verdade feito no seu navegador. Nada é enviado e não precisa de cadastro
• Seus hábitos ficam salvos só neste dispositivo. Outro navegador ou o celular começam vazios
• Imprima em Tamanho real (100%) para as caixinhas saírem do tamanho que você escolheu
• Coreano, japonês e chinês funcionam — a fonte certa carrega sozinha

Como usar

• Digite seus hábitos, um por linha
• Escolha o mês no topo
• Escolha os dias para deixar de fora, se houver
• Confira a prévia à direita — ela é o próprio PDF
• Clique em Imprimir ou Baixar PDF
• Marque uma caixinha a cada dia em que cumprir um hábito

Ferramentas relacionadas

• Checklist mensal para imprimir — o mesmo quadro, para tarefas e afazeres
• Planner semanal para imprimir — uma semana de cada vez
• Lista de tarefas para imprimir — uma lista simples com caixinhas
• Calendário para imprimir — um mês para escrever