Tudo é calculado no seu navegador e salvo neste aparelho para a próxima vez.
Sobre a calculadora de pace
Treinando para um 5K, um 10K ou sua primeira maratona? O pace é o número que todo corredor acompanha: minutos por quilômetro ou minutos por milha. Esta calculadora funciona nos dois sentidos:
- Calcular meu pace — a partir da distância e do tempo ("Corri 5 km em 28 minutos")
- Calcular meu tempo final — a partir da distância e do pace ("Maratona a 5:30 por km")
Ela também mostra sua velocidade em km/h e mph, e os tempos previstos para as outras distâncias de prova. Assim você define uma meta realista.
Como usar
- Escolha Calcular meu pace ou Calcular meu tempo final
- Digite a distância — ou toque em 5K, 10K, Meia maratona ou Maratona
- Digite seu tempo (como 28:00 ou 1:52:30) — ou seu pace (como 5:30)
- Veja seu pace, tempo final, velocidade e previsões
Tabela de pace
| Pace por km | Pace por milha | 5K | 10K | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Como funcionam as previsões
Os tempos previstos usam a fórmula de Riegel, usada por corredores desde os anos 1970:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
O 1.06 quer dizer que você fica um pouco mais lento quando a distância aumenta. Um 5K em 28 minutos prevê cerca de 58:23 nos 10K, 2:08:48 na meia maratona e 4:28:33 na maratona. Quanto maior o salto, mais a previsão depende do treino — uma maratona exige longões.
Dicas para controlar o pace na prova
- Comece um pouco mais devagar que o pace alvo — os primeiros quilômetros parecem fáceis e dão vontade de ir rápido demais.
- Busque parciais iguais — o mesmo pace em cada quilômetro é o jeito mais rápido de terminar.
- Use uma pulseira de pace com seus tempos de passagem, ou crie um alerta de pace no relógio.
- Subidas e calor deixam todo mundo mais lento: planeje 10–20 segundos a mais por km.
Perguntas frequentes
Como calcular meu pace de corrida?
Divida o tempo pela distância. 28 minutos para 5 km é 28 ÷ 5 = 5:36 por km (9:01 por milha).
Qual pace preciso para fazer a maratona em 4 horas?
Cerca de 5:41 por km, ou 9:09 por milha. Escolha Calcular meu pace, toque em Maratona e digite 4:00:00.
Qual é um bom tempo nos 5 km?
Depende da idade e da experiência. Muitos iniciantes correm em 30–40 minutos; corredores frequentes costumam terminar em 22–28 minutos. O que importa é melhorar o seu próprio tempo.
Como digito o tempo?
Como horas:minutos:segundos ou minutos:segundos — 1:52:30 ou 28:00. No celular você também pode usar um ponto: 28.00.
A previsão da maratona é precisa?
É uma boa estimativa se você treinou para a distância. Muitos corredores ficam alguns minutos mais lentos na primeira maratona do que a fórmula diz.
Bom saber
- Uma meia maratona tem 21.0975 km (13,1 milhas); uma maratona tem 42.195 km (26,2 milhas)
- Sua última corrida fica salva neste navegador
- Nada do que você digita é enviado para lugar nenhum
Ferramentas relacionadas
- Cronômetro — cronometre suas corridas
- Timer de intervalos — corrida/caminhada e treino intervalado
- Milhas para km — conversão de distância
- Km para milhas — conversão de distância
- Contagem regressiva — dias até a prova
