Alles wordt in je browser berekend en op dit apparaat bewaard voor de volgende keer.
Over de tempo calculator
Train je voor een 5K, een 10K of je eerste marathon? Tempo is hét getal voor hardlopers: minuten per kilometer of minuten per mijl. Deze calculator werkt twee kanten op:
- Mijn tempo berekenen — uit een afstand en een tijd ("Ik liep 5 km in 28 minuten")
- Mijn eindtijd berekenen — uit een afstand en een tempo ("Marathon op 5:30 per km")
Je ziet ook je snelheid in km/u en mph, en voorspelde tijden voor de andere wedstrijdafstanden. Zo stel je een realistisch doel.
Zo werkt het
- Kies Mijn tempo berekenen of Mijn eindtijd berekenen
- Vul de afstand in — of tik op 5K, 10K, Halve marathon of Marathon
- Vul je tijd in (zoals 28:00 of 1:52:30) — of je tempo (zoals 5:30)
- Lees je tempo, eindtijd, snelheid en voorspellingen af
Tempotabel
| Tempo per km | Tempo per mijl | 5K | 10K | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Zo werken de voorspellingen
De voorspelde tijden gebruiken de formule van Riegel, die hardlopers al sinds de jaren 70 gebruiken:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
De 1.06 betekent dat je iets langzamer wordt als de afstand groeit. Een 5K in 28 minuten voorspelt ongeveer 58:23 op de 10K, 2:08:48 op de halve marathon en 4:28:33 op de marathon. Hoe groter de sprong, hoe meer de voorspelling van je training afhangt — voor een marathon heb je lange duurlopen nodig.
Tips voor je tempo tijdens een wedstrijd
- Start iets langzamer dan je doeltempo — de eerste kilometers voelen makkelijk en verleiden je om te snel te gaan.
- Loop vlakke splits — elke kilometer hetzelfde tempo is de snelste weg naar de finish.
- Gebruik een pacebandje met je tussentijden, of zet een tempo-alarm op je horloge.
- Heuvels en hitte remmen iedereen af: reken op 10–20 seconden per km langzamer.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn hardlooptempo?
Deel je tijd door de afstand. 28 minuten voor 5 km is 28 ÷ 5 = 5:36 per km (9:01 per mijl).
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon in 4 uur?
Ongeveer 5:41 per km, of 9:09 per mijl. Kies Mijn tempo berekenen, tik op Marathon en vul 4:00:00 in.
Wat is een goede tijd op de 5 km?
Dat hangt af van leeftijd en ervaring. Veel beginners lopen 30–40 minuten; vaste lopers finishen vaak in 22–28 minuten. Je eigen tijd verbeteren is wat telt.
Hoe vul ik de tijd in?
Als uren:minuten:seconden of minuten:seconden — 1:52:30 of 28:00. Op je telefoon kan ook een punt: 28.00.
Klopt de marathonvoorspelling?
Het is een goede schatting als je voor de afstand hebt getraind. Veel lopers zijn bij hun eerste marathon een paar minuten langzamer dan de formule zegt.
Goed om te weten
- Een halve marathon is 21.0975 km (13,1 mijl); een marathon is 42.195 km (26,2 mijl)
- Je laatste loop wordt in deze browser bewaard
- Niets wat je invult wordt ergens heen gestuurd
Gerelateerde tools
- Stopwatch — klok je loopjes
- Intervaltimer — hardlopen/wandelen en intervaltraining
- Mijl naar km — afstand omrekenen
- Km naar mijl — afstand omrekenen
- Aftellen tot datum — dagen tot de wedstrijd
