EMOM-timer

Over de EMOM-timer

EMOM betekent Every Minute On the Minute: elke minuut, op de minuut. Aan het begin van elke minuut doe je een vaste hoeveelheid werk — bijvoorbeeld 10 squats — en wat er van die minuut over is, is je rust. Als de volgende minuut begint, ga je weer.

Deze timer telt voor je. Kies hoeveel minuten, druk op Starten en hij piept aan het begin van elke minuut, met vlak ervoor drie korte piepjes (3, 2, 1). Het grote scherm toont de seconden die nog over zijn en „Minuut 3 van 10”, zodat je altijd weet waar je bent.

Functies

• Klaar voor EMOM — 10 rondes van 1 minuut, met 10 seconden om klaar te maken
• Elke minuut een piep — plus 3-2-1-piepjes voor elke nieuwe minuut
• Minutenteller — „Minuut 3 van 10” onder het grote aftelscherm
• Snelle instellingen — 10, 12, 15, 20 of 30 minuten; elke 2 minuten; elke 30 seconden
• Elk interval — zet „Elke” op 45, 90 of 120 seconden voor E45S-, E90S- of E2MOM-trainingen
• Volledig scherm — grote cijfers die je vanaf de grond kunt lezen
• Houdt de tijd bij op de achtergrond — hij leest de klok en kan elke minuut een pop-up tonen
• Opgeslagen — je laatste EMOM staat de volgende keer klaar

Hoe een EMOM werkt

Stel dat je 10 minuten instelt en 5 push-ups en 10 squats plant:

Als het werk bijna de hele minuut kost, heb je weinig rust. Dat is het idee: de klok bepaalt het tempo. Als je een ronde niet meer binnen de minuut af krijgt, is het werk nu te veel — maak het kleiner.

EMOM-ideeën en lengtes

• Afwisselende EMOM — oneven minuten de ene oefening, even minuten een andere; de minutenteller laat zien welke aan de beurt is
• E2MOM — elke 2 minuten, voor grotere sets (tik op „Elke 2 min × 10” — 20 minuten)
• Elke 30 seconden — korte, snelle rondes (tik op „Elke 30 sec × 20” — 10 minuten)
• Techniek oefenen — een paar double-unders met het springtouw, een handstand vasthouden of een korte jongleerpoging aan het begin van elke minuut

Veelgestelde vragen

Waar staat EMOM voor?

Every Minute On the Minute. Je begint aan het begin van elke minuut met een set werk en rust de rest van die minuut.

Is er een instelling voor rust?

Nee — bij een EMOM is de rust de tijd die in elke minuut overblijft na je werk. De timer start gewoon elk interval een nieuwe ronde.

Kan ik een EMOM doen die niet elke minuut is?

Ja. Verander Elke (seconden) — bijvoorbeeld 120 voor elke 2 minuten (E2MOM) of 30 voor elke 30 seconden. Bij een ander interval dan 60 seconden staat er „Ronde 3 van 10” op het scherm in plaats van „Minuut 3 van 10”.

Piept hij ook als het scherm van mijn telefoon uit is of ik van tabblad wissel?

In een ander tabblad of een andere app wel: de timer volgt de klok en er kunnen elke minuut meldingen verschijnen. Een telefoon die in slaapstand gaat, stopt alle webpagina’s. Laat het scherm tijdens de training dus aan.

Wat is het verschil tussen een EMOM en Tabata?

Tabata heeft vaste werk- en rusttijden (20 seconden aan, 10 seconden uit, 8 rondes). Bij een EMOM is het werk een aantal herhalingen en is de rust de tijd die overblijft. Gebruik voor Tabata de Intervaltimer.

Gerelateerde tools

• Intervaltimer — HIIT en Tabata met werk- en rusttijden
• Boksronde-timer — rondes met een bel en een waarschuwing na 10 seconden
• Timer 1 minuut — één minuut met alarm
• Stopwatch — tijd een training „op tijd”, met rondetijden
• Teller — tel je herhalingen of rondes

Zo gebruik je het

• De timer staat op een EMOM van 10 minuten — of tik op 12, 15, 20 of 30 minuten
• Om het interval te veranderen, typ je het in bij Elke (seconden); verander Rondes voor meer of minder rondes
• Druk op Starten — na 10 seconden klaarmaken begint de eerste minuut met een piep
• Doe je werk, rust tot de volgende piep en herhaal
• Druk op Volledig scherm om de tijd vanaf de grond te lezen, en op Pauzeren als je moet stoppen