Timer EMOM

Il timer EMOM

EMOM significa Every Minute On the Minute, cioè «ogni minuto, allo scoccare del minuto». All'inizio di ogni minuto fai una quantità fissa di lavoro — per esempio 10 squat — e quello che resta di quel minuto è il tuo recupero. Quando inizia il minuto successivo, riparti.

Questo timer conta al posto tuo. Scegli quanti minuti, premi Avvia e suona un bip all'inizio di ogni minuto, con tre brevi bip (3, 2, 1) subito prima. Il grande schermo mostra i secondi rimasti e «Minuto 3 di 10», così sai sempre a che punto sei.

Funzioni

• Pronto per l'EMOM — 10 round da 1 minuto, con 10 secondi di preparazione
• Un bip ogni minuto — più i bip 3-2-1 prima di ogni nuovo minuto
• Contatore dei minuti — «Minuto 3 di 10» sotto il grande conto alla rovescia
• Impostazioni rapide — 10, 12, 15, 20 o 30 minuti; ogni 2 minuti; ogni 30 secondi
• Qualsiasi intervallo — imposta «Ogni» su 45, 90 o 120 secondi per allenamenti E45S, E90S o E2MOM
• Schermo intero — cifre grandi che si leggono da terra
• Tiene il tempo in background — legge l'orologio e può mostrare un pop-up ogni minuto
• Salvato — il tuo ultimo EMOM è pronto la volta dopo

Come funziona un EMOM

Supponi di impostare 10 minuti e di pianificare 5 flessioni e 10 squat:

Se il lavoro occupa quasi tutto il minuto, hai poco recupero. È questa l'idea: l'orologio detta il ritmo. Se non riesci più a finire un round dentro il minuto, il lavoro per ora è troppo — riducilo.

Idee e durate per l'EMOM

• EMOM alternato — nei minuti dispari un esercizio, nei pari un altro; il contatore dei minuti mostra quale tocca
• E2MOM — ogni 2 minuti, per serie più grandi (tocca «Ogni 2 min × 10» — 20 minuti)
• Ogni 30 secondi — round brevi e veloci (tocca «Ogni 30 s × 20» — 10 minuti)
• Esercizio di tecnica — qualche doppio salto con la corda, una verticale da mantenere o un breve tentativo di giocoleria all'inizio di ogni minuto

Domande frequenti

Cosa significa EMOM?

Every Minute On the Minute. Inizi una serie di lavoro all'inizio di ogni minuto e recuperi per il resto di quel minuto.

C'è un'impostazione per il recupero?

No — in un EMOM il recupero è il tempo che resta in ogni minuto dopo il tuo lavoro. Il timer avvia semplicemente un nuovo round a ogni intervallo.

Posso fare un EMOM che non sia ogni minuto?

Sì. Cambia Ogni (secondi) — per esempio 120 per ogni 2 minuti (E2MOM) o 30 per ogni 30 secondi. Con un intervallo diverso da 60 secondi, lo schermo mostra «Round 3 di 10» invece di «Minuto 3 di 10».

Suona anche se lo schermo del telefono è spento o cambio scheda?

In un'altra scheda o app sì: il timer segue l'orologio e ogni minuto possono comparire notifiche. Un telefono che va in stop ferma tutte le pagine web, quindi tieni lo schermo acceso durante l'allenamento.

In cosa un EMOM è diverso dal Tabata?

Il Tabata ha tempi fissi di lavoro e recupero (20 secondi di lavoro, 10 di recupero, 8 round). In un EMOM il lavoro è un numero di ripetizioni e il recupero è il tempo che resta. Per il Tabata usa il Timer a intervalli.

Strumenti correlati

• Timer a intervalli — HIIT e Tabata con tempi di lavoro e recupero
• Timer per boxe — round con campana e un avviso a 10 secondi
• Timer 1 minuto — un minuto con allarme
• Cronometro — misura un allenamento «a tempo», con i giri
• Contatore — conta le ripetizioni o i round

Come usarlo

• Il timer è impostato su un EMOM da 10 minuti — oppure tocca 12, 15, 20 o 30 minuti
• Per cambiare l'intervallo, scrivilo in Ogni (secondi); cambia Round per più o meno round
• Premi Avvia — dopo 10 secondi di preparazione, il primo minuto inizia con un bip
• Fai il tuo lavoro, recupera fino al bip successivo e ripeti
• Premi Schermo intero per leggere il tempo da terra e Pausa se devi fermarti