目の休憩リマインダー

目の休憩リマインダーについて

20-20-20ルールは、画面を見る仕事のための簡単な習慣です。20分ごとに、約20フィート（6 m）先にあるものを20秒間見ます。 覚えやすいルールですが、忙しいとつい忘れてしまいます。このツールが、あなたの代わりに覚えていてくれます。

スタートを押して、いつもどおり作業してください。20分がたつとやさしい音が鳴り、ボードが大きな「遠くを見よう」の画面に変わって、20秒のカウントダウンが始まります。20秒が終わると、次の20分が自動で始まります。残り時間はいつもブラウザのタブに表示されるので、ほかのタブからも確認できます。

ブラウザの中で動きます。インストールもアカウントも不要で、どこにも送信されません。

特長

20-20-20タイマー — 20分ごとの休憩。15分、30分、45分、60分ごとや、好きな分数にもできます
大きな「遠くを見よう」画面 — 20秒、30秒、60秒のカウントダウンつきで、終わると次のラウンドが始まります
音と通知 — やさしい4種類の音（チャイム、ベル、ビープ、水のしずく）と、別のタブやアプリにいるときにも届くポップアップ通知（ブラウザが許可を求めるのは、スタートを押したときの1回だけです）
タブのタイトルに残り時間 — 休憩の時間になると「👀 遠くを見よう」と表示されます
今日とった休憩 — 一日ごとの回数をブラウザに保存し、毎日0からやり直します
自分のリズムで — 一時停止と再開、休憩のスキップや今すぐの休憩、次のラウンドを自動で始めるかクリックで始めるか、仕事を終える時刻での停止
6つのスタイルと全画面表示 — おだやかなグリーン、オーシャン、ナイト、ミニマル、サンセット、ハイコントラスト。動作中は画面をつけたままにします

20-20-20ルールを、やさしい言葉で

画面で作業しているとき、目は長いあいだ同じ近い距離を見つめています。集中すると、まばたきが少なくなる人も多くいます。遠くのものを少し見れば、目は画面からひと休みできます。

目の専門家の多くが、パソコンやノートPC、スマホを何時間も使う人向けの簡単な習慣として、20-20-20ルールをすすめています。かかるのは20秒だけで、席を立つ必要もありません。窓の外、部屋の向こう、廊下の先を見るだけです。

このツールはタイマーであり、医学的なアドバイスではありません。どんな症状も、治したり防いだりするものではありません。目が痛いときや、見え方が変わったときは、眼科を受診してください。

1日の仕事で何回休憩する？

8時間の仕事で何回休憩でき、遠くを見る時間が合計でどのくらいになるかを示します。

リマインドの間隔	8時間の休憩回数	遠くを見る合計時間（20秒の休憩）	遠くを見る合計時間（30秒の休憩）
15分	約32回	約11分	16分
20分	約24回	8分	12分
30分	16回	約5分	8分
45分	10回	約3分	5分
60分	8回	約3分	4分

つまり、基本の20-20-20ルールは、1日の仕事のうち約8分しかかかりません。タイマーの下の今日とった休憩の行で、実際に何回とったかがわかります。

デスクワークのコツ

始める前に、遠くを見る場所を決めておく — 窓、外の木、部屋の奥の絵など。リマインダーが来てから探さずにすみます。
背もたれに寄りかかって、20秒のあいだに数回まばたきを。 肩の力も抜きましょう。
画面は腕の長さほど離し、画面の上端が目の高さか、それより少し下にくるようにします。
1時間に1回は、長めの休憩をとって、立ち上がって少し歩きましょう。休憩リマインダーを、このタイマーと並べて使えます。
夜遅くまで作業するなら？ ナイトのスタイルにすると、ボードがまぶしくありません。ハイコントラストは、離れた場所からいちばん読みやすいスタイルです。
停止時刻を決めて、リマインダーが仕事の終わりに止まるようにし、夜じゅう動かないようにしましょう。

使い方

休憩の間隔（20分ごとが20-20-20ルールです）と、遠くを見る時間を選びます
音を選ぶか、音をオフにします。ブラウザが許可を求めたら通知を許可すると、ほかのタブにいても知らせが届きます（オフにするにはブラウザの通知を表示のチェックを外します）
スタート（またはスペースキー）を押して、仕事に戻ります
遠くを見ようの画面が出たら、カウントダウンが終わるまで約20フィート（6 m）先にあるものを見ます
必要に応じて一時停止、今すぐ休憩、この休憩をスキップを使い、終わるときは停止を押します

よくある質問

20-20-20ルールとは何ですか？

画面を見て20分たつごとに、約20フィート（6 m）先にあるものを20秒間見るルールです。画面で作業する人向けの簡単な習慣として、目の専門家の多くがすすめています。

ほかのタブやアプリにいても動きますか？

はい。このタブを開いたままにしていれば動きます。音は鳴り、残り時間はタブのタイトルに表示されます。ポップアップ通知も届きます。ブラウザが許可を求めるのは、最初にスタートを押したときです。通知がいらないときはブラウザの通知を表示のチェックを外してください。

休憩の時間が少し遅れたのはなぜですか？

ブラウザは、しばらく見ていないタブのタイマーを、電力を節約するために遅くします。そのため、休憩が最大1分ほど遅れることがあります。タブを開いたままにし、パソコンをスリープさせないでください。このツールは、動作中は画面をつけたままにするようブラウザに頼んでいます。

休憩をスキップするとどうなりますか？

次のラウンドがすぐに始まり、スキップした休憩は今日とった休憩に加わりません。最後まで進んだ休憩だけが数えられます。

次のラウンドが始まる前に待てますか？

はい。次のラウンドを自動で始めるのチェックを外してください。休憩のたびにタイマーが待機し、仕事に戻ったときに次のラウンドを開始を押します。

データはどこかに保存されますか？

お使いのブラウザの中だけです。設定と今日の回数はこの端末に保存され、アップロードはされません。

20-20-20ルールは医学的なアドバイスですか？

いいえ。このツールは、簡単な習慣のためのタイマーにすぎません。目が痛いとき、とても疲れたと感じるとき、見え方が変わったときは、眼科を受診してください。