Rappel repos des yeux

À propos du Rappel repos des yeux

La règle 20-20-20 est une habitude simple pour le travail sur écran : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 20 pieds (6 m) pendant 20 secondes. Elle est facile à retenir, mais très facile à oublier quand on est occupé. Cet outil s'en souvient pour vous.

Appuyez sur Démarrer et travaillez comme d'habitude. Quand les 20 minutes sont écoulées, un son doux retentit et l'écran se transforme en un grand écran « Regardez au loin » avec son propre compte à rebours de 20 secondes. Quand les 20 secondes sont passées, les 20 minutes suivantes démarrent toutes seules. Le temps restant est toujours affiché dans l'onglet du navigateur : vous le voyez depuis n'importe quel autre onglet.

Il fonctionne dans votre navigateur. Rien à installer, pas de compte, et rien n'est envoyé nulle part.

Fonctionnalités

• Minuteur 20-20-20 — une pause toutes les 20 minutes, ou toutes les 15, 30, 45 ou 60 minutes, ou le nombre de votre choix
• Grand écran « Regardez au loin » — avec son propre compte à rebours de 20, 30 ou 60 secondes, puis le cycle suivant démarre
• Son et notification — quatre sons doux (carillon, cloche, bip, goutte d'eau) et une notification contextuelle qui vous prévient dans un autre onglet ou une autre application (le navigateur demande une seule fois, quand vous appuyez sur Démarrer)
• Temps restant dans le titre de l'onglet — il affiche « 👀 Regardez au loin » quand c'est l'heure de la pause
• Pauses faites aujourd'hui — un compteur quotidien, enregistré dans votre navigateur, qui repart de 0 chaque jour
• Votre rythme — pause et reprise, sauter une pause ou en prendre une tout de suite, lancer le cycle suivant tout seul ou attendre un clic, et s'arrêter à la fin de votre journée de travail
• 6 styles et plein écran — Vert calme, Océan, Nuit, Minimal, Coucher de soleil et Contraste élevé ; l'écran reste allumé pendant le décompte

La règle 20-20-20 en mots simples

Quand vous travaillez devant un écran, vos yeux regardent longtemps la même courte distance. Beaucoup de gens clignent aussi moins des yeux quand ils se concentrent. Un court regard vers quelque chose de lointain offre à vos yeux autre chose que l'écran.

De nombreux spécialistes de la vue suggèrent la règle 20-20-20 comme une habitude facile pour ceux qui passent des heures devant un ordinateur, un portable ou un téléphone. Elle ne prend que 20 secondes, et vous n'avez pas à quitter votre bureau : regardez par une fenêtre, à l'autre bout de la pièce ou au fond d'un couloir.

Cet outil est un minuteur, pas un avis médical. Il ne traite ni ne prévient aucune affection. Consultez un ophtalmologue si vos yeux vous font mal ou si votre vue change.

Combien de pauses dans une journée de travail ?

Voici combien de pauses vous faites dans une journée de travail de 8 heures, et combien de temps vous passez au total à regarder au loin :

La règle classique 20-20-20 ne prend donc qu'environ 8 minutes sur toute une journée de travail. La ligne Pauses faites aujourd'hui sous le minuteur indique combien vous en avez vraiment faites.

Conseils pour le travail de bureau

• Choisissez votre point lointain avant de commencer — une fenêtre, un arbre dehors, un tableau au fond de la pièce. Vous n'aurez pas à en chercher un quand le rappel arrive.
• Reculez-vous et clignez des yeux plusieurs fois pendant les 20 secondes. Laissez vos épaules se détendre.
• Gardez l'écran à peu près à bout de bras, avec le haut de l'écran à la hauteur des yeux ou un peu plus bas.
• Choisissez une pause plus longue une fois par heure pour vous lever et marcher un peu. Le Rappel de pause peut s'en charger à côté de ce minuteur.
• Vous travaillez tard ? Choisissez le style Nuit pour que l'écran ne soit pas trop lumineux. Contraste élevé est le plus facile à lire de loin.
• Réglez une heure d'arrêt, pour que les rappels se terminent avec votre journée de travail et ne tournent pas toute la soirée.

Comment l'utiliser

• Choisissez la fréquence des pauses (toutes les 20 minutes, c'est la règle 20-20-20) et la durée du regard au loin
• Choisissez un son, ou coupez-le ; autorisez les notifications quand le navigateur le demande, pour que le rappel vous parvienne dans les autres onglets (décochez Afficher une notification du navigateur pour la désactiver)
• Appuyez sur Démarrer (ou sur la barre d'espace) et reprenez votre travail
• Quand l'écran Regardez au loin apparaît, regardez quelque chose à environ 20 pieds (6 m) jusqu'à la fin du compte à rebours
• Utilisez Pause, Pause maintenant ou Sauter cette pause au besoin ; appuyez sur Arrêter pour terminer

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?

Toutes les 20 minutes passées devant un écran, regardez quelque chose à environ 20 pieds (6 m) pendant 20 secondes. C'est une habitude simple que de nombreux spécialistes de la vue suggèrent à ceux qui travaillent sur écran.

Est-ce que ça marche quand je suis dans un autre onglet ou une autre application ?

Oui, tant que cet onglet reste ouvert. Le son retentit quand même et le temps restant s'affiche dans le titre de l'onglet. Une notification contextuelle vous prévient aussi : le navigateur demande l'autorisation la première fois que vous appuyez sur Démarrer. Décochez Afficher une notification du navigateur si vous n'en voulez pas.

Pourquoi la pause est-elle arrivée un peu en retard ?

Les navigateurs ralentissent les minuteurs des onglets que vous n'avez pas regardés depuis un moment, pour économiser l'énergie. Une pause peut alors arriver avec jusqu'à environ une minute de retard. Gardez l'onglet ouvert et ne laissez pas l'ordinateur se mettre en veille — l'outil demande au navigateur de garder l'écran allumé pendant le décompte.

Que se passe-t-il si je saute une pause ?

Le cycle suivant démarre aussitôt, et la pause sautée n'est pas ajoutée à Pauses faites aujourd'hui. Seules les pauses menées jusqu'au bout sont comptées.

Puis-je attendre avant le début du cycle suivant ?

Oui. Décochez Lancer le cycle suivant tout seul après chaque pause. Après chaque pause, le minuteur attend, et vous appuyez sur Lancer le cycle suivant quand vous êtes de retour au travail.

Mes données sont-elles enregistrées quelque part ?

Seulement dans votre propre navigateur. Vos réglages et le compteur du jour restent sur cet appareil, et rien n'est envoyé.

La règle 20-20-20 est-elle un avis médical ?

Non. Cet outil n'est qu'un minuteur pour une habitude simple. Consultez un ophtalmologue si vos yeux vous font mal, sont très fatigués ou si votre vue change.

Outils liés

• Rappel de pause — des rappels pour se lever, marcher et s'étirer
• Rappel d'hydratation — un rappel pour boire de l'eau
• Minuteur Pomodoro — cycles de travail et de pause
• Minuteur 20 minutes — un simple compte à rebours de 20 minutes
• Bruit blanc — des sons de pluie, de ventilateur et de bruit pour vous aider à vous concentrer
• Test d'écran — vérifiez les pixels morts de votre moniteur