Promemoria riposo occhi

Il promemoria riposo occhi

La regola 20-20-20 è una semplice abitudine per chi lavora davanti a uno schermo: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 6 m (20 piedi) di distanza per 20 secondi. È facile da ricordare, ma facilissima da dimenticare quando si è presi dal lavoro. Questo strumento se ne ricorda per te.

Premi Avvia e lavora come al solito. Quando i 20 minuti sono finiti, parte un suono delicato e la schermata diventa un grande «Guarda lontano» con un suo conto alla rovescia di 20 secondi. Passati i 20 secondi, i 20 minuti successivi partono da soli. Il tempo rimanente è sempre nella scheda del browser, così lo vedi da qualsiasi altra scheda.

Funziona nel tuo browser. Non c'è niente da installare, nessun account, e non viene inviato niente da nessuna parte.

Caratteristiche

• Timer 20-20-20 — una pausa ogni 20 minuti, oppure ogni 15, 30, 45 o 60 minuti, o con il numero che vuoi tu
• Grande schermata «Guarda lontano» — con un suo conto alla rovescia di 20, 30 o 60 secondi, poi parte il ciclo successivo
• Suono e notifica — quattro suoni delicati (campanello, campana, bip, goccia d'acqua) e una notifica a comparsa che ti raggiunge in un'altra scheda o app (il browser chiede una volta sola, quando premi Avvia)
• Tempo rimanente nel titolo della scheda — mostra «👀 Guarda lontano» quando è ora della pausa
• Pause fatte oggi — un conteggio giornaliero, salvato nel tuo browser, che riparte da 0 ogni giorno
• Il tuo ritmo — pausa e ripresa, salta una pausa o falla subito, avvia il ciclo successivo da solo o aspetta un clic, e fermati alla fine della giornata di lavoro
• 6 stili e schermo intero — Verde calmo, Oceano, Notte, Minimale, Tramonto e Alto contrasto; tiene lo schermo acceso mentre funziona

La regola 20-20-20 in parole semplici

Quando lavori davanti a uno schermo, i tuoi occhi guardano a lungo la stessa breve distanza. Molte persone inoltre sbattono meno le palpebre mentre si concentrano. Uno sguardo breve a qualcosa di lontano dà ai tuoi occhi un cambio rispetto allo schermo.

Molti professionisti della cura degli occhi consigliano la regola 20-20-20 come abitudine facile per chi passa ore davanti a un computer, un portatile o un telefono. Costa solo 20 secondi, e non devi nemmeno alzarti dalla scrivania: guarda fuori dalla finestra, dall'altra parte della stanza o in fondo a un corridoio.

Questo strumento è un timer, non un consiglio medico. Non cura né previene nessuna condizione. Rivolgiti a un oculista se hai male agli occhi o se la tua vista cambia.

Quante pause in una giornata di lavoro?

Ecco quante pause fai in una giornata di lavoro di 8 ore, e quanto tempo passi in tutto a guardare lontano:

Quindi la classica regola 20-20-20 prende solo circa 8 minuti di un'intera giornata di lavoro. La riga Pause fatte oggi sotto il timer mostra quante ne hai fatte davvero.

Consigli per chi lavora alla scrivania

• Scegli il tuo punto lontano prima di cominciare — una finestra, un albero fuori, un quadro in fondo alla stanza. Così non devi cercarlo quando arriva il promemoria.
• Appoggiati allo schienale e sbatti le palpebre qualche volta durante i 20 secondi. Lascia cadere le spalle.
• Tieni lo schermo a circa un braccio di distanza, con il bordo alto all'altezza degli occhi o un po' più in basso.
• Scegli una pausa più lunga una volta all'ora per alzarti e camminare un po'. Il Promemoria pause può farlo accanto a questo timer.
• Lavori fino a tardi? Scegli lo stile Notte così la schermata non abbaglia. Alto contrasto è il più facile da leggere da lontano.
• Imposta un orario di stop, così i promemoria finiscono con la tua giornata di lavoro e non vanno avanti tutta la sera.

Come si usa

• Scegli ogni quanto fare una pausa (ogni 20 minuti è la regola 20-20-20) e per quanto guardare lontano
• Scegli un suono, oppure spegni il suono; consenti le notifiche quando il browser lo chiede, così il promemoria ti raggiunge anche nelle altre schede (togli la spunta a Mostra una notifica del browser per spegnerle)
• Premi Avvia (o la barra spaziatrice) e torna al tuo lavoro
• Quando compare la schermata Guarda lontano, guarda qualcosa a circa 6 m (20 piedi) di distanza finché il conto alla rovescia non finisce
• Usa Pausa, Pausa ora o Salta questa pausa quando serve; premi Ferma per chiudere

Domande frequenti

Che cos'è la regola 20-20-20?

Ogni 20 minuti davanti a uno schermo, guarda qualcosa a circa 6 m (20 piedi) di distanza per 20 secondi. È una semplice abitudine che molti professionisti della cura degli occhi consigliano a chi lavora davanti a schermi.

Funziona se sono in un'altra scheda o app?

Sì, finché questa scheda resta aperta. Il suono suona comunque e il tempo rimasto compare nel titolo della scheda. Ti arriva anche una notifica a comparsa: il browser chiede il permesso la prima volta che premi Avvia. Togli la spunta a Mostra una notifica del browser se non la vuoi.

Perché la pausa è arrivata un po' in ritardo?

I browser rallentano i timer nelle schede che non guardi da un po', per risparmiare energia. Una pausa può così arrivare fino a circa un minuto in ritardo. Tieni aperta la scheda e non lasciare che il computer vada in standby — lo strumento chiede al browser di tenere lo schermo acceso mentre funziona.

Cosa succede se salto una pausa?

Il ciclo successivo parte subito, e la pausa saltata non viene aggiunta a Pause fatte oggi. Si contano solo le pause che arrivano fino alla fine.

Posso aspettare prima che parta il ciclo successivo?

Sì. Togli la spunta a Avvia da solo il ciclo successivo. Dopo ogni pausa il timer aspetta, e premi Avvia il prossimo ciclo quando sei tornato al lavoro.

I miei dati vengono salvati da qualche parte?

Solo nel tuo browser. Le impostazioni e il conteggio di oggi restano su questo dispositivo, e non si carica niente.

La regola 20-20-20 è un consiglio medico?

No. Questo strumento è solo un timer per una semplice abitudine. Rivolgiti a un oculista se hai male agli occhi, li senti molto stanchi o se la tua vista cambia.

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