护眼提醒

关于护眼提醒

20-20-20法则是看屏幕工作时的一个简单习惯：每20分钟，看向约6米（20英尺）外的地方20秒。它很好记，但忙起来又很容易忘。这个工具替你记着。

按开始，照常工作。20分钟一到，会响起轻柔的声音，画面变成一个大大的“看向远处”屏幕，带有自己的20秒倒计时。20秒结束后，下一个20分钟自动开始。剩余时间一直显示在浏览器标签上，所以在其他标签页也能看到。

它在你的浏览器里运行。无需安装，无需账号，也不会把任何东西发送到别处。

功能

• 20-20-20计时器 — 每20分钟休息一次，也可以每15、30、45或60分钟，或者输入你自己的数字
• “看向远处”大屏幕 — 带有自己的20秒、30秒或60秒倒计时，然后开始下一轮
• 声音和通知 — 四种轻柔的声音（钟声、铃声、哔哔声、水滴声），以及在你切换到其他标签页或应用时也能收到的弹出通知（浏览器只会在你点击“开始”时询问一次）
• 标签标题里的剩余时间 — 到休息时间时显示“👀 看向远处”
• 今天已休息次数 — 每天的计数，保存在你的浏览器里，每天从0重新开始
• 你的节奏 — 暂停和继续，跳过一次休息或现在就休息，自动开始下一轮或等你点击，还可以在工作日结束时停止
• 6种风格和全屏 — 宁静绿、海洋、夜晚、极简、日落和高对比度；运行时屏幕保持常亮

通俗地说20-20-20法则

在屏幕前工作时，你的眼睛长时间看着同一个很近的距离。很多人专注的时候眨眼也会变少。看一眼远处的东西，能让眼睛从屏幕上换换样子。

很多护眼专业人士把20-20-20法则当作一个简单的习惯，推荐给要花几个小时看电脑、笔记本或手机的人。它只需要20秒，也不用离开座位：看看窗外、房间另一头，或者走廊的尽头。

这个工具只是一个计时器，不是医疗建议。它不能治疗或预防任何病症。如果你的眼睛疼痛或视力有变化，请去看眼科医生。

一个工作日有多少次休息？

下面是8小时工作日里的休息次数，以及远眺的总时间：

所以经典的20-20-20法则，在整个工作日里只占大约8分钟。计时器下面的今天已休息次数会显示你真正休息了多少次。

给上班族的小贴士

• 开始前先选好远处的位置 — 一扇窗、窗外的一棵树、房间尽头的一幅画。这样提醒来的时候，你就不用再去找了。
• 向后靠一靠，眨几次眼，就在这20秒里。让肩膀放松下来。
• 屏幕离你大约一臂远，屏幕上沿与眼睛齐平，或者稍低一点。
• 每小时选一次更长的休息，站起来走一走。休息提醒可以在这个计时器旁边帮你做到。
• 要工作到很晚？选夜晚风格，这样画面不会太亮。高对比度从房间另一头也最容易看清。
• 设一个停止时间，让提醒随着你的工作日一起结束，不会整个晚上都在响。

使用方法

• 选择多久休息一次（每20分钟就是20-20-20法则），以及看向远处多久
• 选一种声音，或者关闭声音；浏览器询问时请允许通知，这样在其他标签页也能收到提醒（取消勾选显示浏览器通知即可关闭）
• 按开始（或空格键），然后回去工作
• 当看向远处屏幕出现时，请注视约6米（20英尺）外的物体，直到倒计时结束
• 需要时可以用暂停、现在休息或跳过这次休息；按停止结束

常见问题

什么是20-20-20法则？

每看20分钟屏幕，就看向约6米（20英尺）外的地方20秒。很多护眼专业人士把它当作一个简单的习惯，推荐给要看屏幕工作的人。

我在其他标签页或应用里，它还管用吗？

管用，只要这个标签页一直开着。声音依然会响，剩余时间也会显示在标签页标题里。你还会收到弹出通知：第一次点击“开始”时，浏览器会请求权限。如果不想要，取消勾选显示浏览器通知即可。

为什么休息提醒晚了一点？

为了省电，浏览器会让你一段时间没看的标签页里的计时器变慢。这样休息提醒最多可能晚大约一分钟。请保持标签页打开，也不要让电脑进入睡眠 — 这个工具会请求浏览器在运行时保持屏幕常亮。

如果我跳过一次休息会怎样？

下一轮会立刻开始，被跳过的那次休息不会计入今天已休息次数。只有完整走完的休息才会被计数。

可以等我准备好再开始下一轮吗？

可以。取消勾选每次休息后自动开始下一轮。每次休息之后，计时器会等着，等你回到工作岗位时按开始下一轮。

我的数据会保存在哪里吗？

只保存在你自己的浏览器里。你的设置和今天的次数保存在这台设备上，不会上传任何东西。

20-20-20法则是医疗建议吗？

不是。这个工具只是一个计时器，帮你养成一个简单的习惯。如果你的眼睛疼痛、非常疲劳，或者视力有变化，请去看眼科医生。

相关工具

• 休息提醒 — 提醒你起身、走动和拉伸
• 喝水提醒 — 提醒你喝水
• 番茄钟 — 工作与休息循环
• 20分钟倒计时 — 一个简单的20分钟倒计时
• 白噪音 — 雨声、风扇声和噪音，帮你集中注意力
• 屏幕检测 — 检查你的显示器有没有坏点