Oogpauzeherinnering

Over de oogpauzeherinnering

De 20-20-20-regel is een eenvoudige gewoonte voor schermwerk: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op ongeveer 20 voet (6 m) afstand. Hij is makkelijk te onthouden, maar heel makkelijk te vergeten als je het druk hebt. Deze tool onthoudt het voor je.

Druk op Start en werk gewoon door. Na 20 minuten klinkt een zacht geluid en verandert het scherm in een groot "Kijk weg"-scherm met een eigen aftelling van 20 seconden. Als de 20 seconden om zijn, beginnen de volgende 20 minuten vanzelf. De resterende tijd staat altijd in het browsertabblad, dus je ziet hem vanuit elk ander tabblad.

Hij draait in je browser. Je hoeft niets te installeren, er is geen account en er wordt niets verstuurd.

Functies

• 20-20-20-timer — een pauze elke 20 minuten, of elke 15, 30, 45 of 60 minuten, of een eigen aantal
• Groot "Kijk weg"-scherm — met een eigen aftelling van 20, 30 of 60 seconden, waarna de volgende ronde begint
• Geluid en melding — vier zachte geluiden (klokje, bel, piep, waterdruppel) en een pop-upmelding die je bereikt in een ander tabblad of een andere app (de browser vraagt één keer toestemming, als je op Start drukt)
• Resterende tijd in de tabtitel — hij toont "👀 Kijk weg" als het pauzetijd is
• Pauzes vandaag genomen — een dagelijkse teller, bewaard in je browser, die elke dag opnieuw bij 0 begint
• Jouw ritme — pauzeren en hervatten, een pauze overslaan of er nu een nemen, de volgende ronde zelf laten starten of op een klik wachten, en stoppen aan het einde van je werkdag
• 6 stijlen en volledig scherm — Rustig groen, Oceaan, Nacht, Minimaal, Zonsondergang en Hoog contrast; hij houdt het scherm aan zolang hij loopt

De 20-20-20-regel in gewone woorden

Als je achter een scherm werkt, kijken je ogen lang naar dezelfde korte afstand. Veel mensen knipperen ook minder als ze zich concentreren. Even naar iets in de verte kijken geeft je ogen afwisseling van het scherm.

Veel oogzorgprofessionals raden de 20-20-20-regel aan als een makkelijke gewoonte voor mensen die uren achter een computer, laptop of telefoon zitten. Het kost maar 20 seconden en je hoeft je bureau niet te verlaten: kijk uit een raam, door de kamer of door een gang.

Deze tool is een timer en geen medisch advies. Hij behandelt of voorkomt geen enkele aandoening. Ga naar een oogarts als je ogen pijn doen of je zicht verandert.

Hoeveel pauzes in een werkdag?

Zo veel pauzes krijg je in een werkdag van 8 uur, en zoveel tijd kijk je in totaal weg:

De klassieke 20-20-20-regel kost dus maar ongeveer 8 minuten van een hele werkdag. De regel Pauzes vandaag genomen onder de timer laat zien hoeveel je er echt hebt genomen.

Tips voor mensen die achter een bureau werken

• Kies je verre plek voordat je begint — een raam, een boom buiten, een foto aan het eind van de kamer. Dan hoef je er niet naar te zoeken als de herinnering komt.
• Leun achterover en knipper een paar keer tijdens die 20 seconden. Laat je schouders zakken.
• Houd het scherm op ongeveer een armlengte afstand, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte of iets lager.
• Kies eens per uur een langere pauze om op te staan en even te lopen. De Pauzeherinnering kan dat naast deze timer doen.
• Werk je laat door? Kies de stijl Nacht zodat het scherm niet fel is. Hoog contrast is het makkelijkst te lezen vanaf de andere kant van de kamer.
• Stel een stoptijd in, zodat de herinneringen eindigen met je werkdag en niet de hele avond doorgaan.

Zo gebruik je het

• Kies hoe vaak je een pauze neemt (elke 20 minuten is de 20-20-20-regel) en hoe lang je wegkijkt
• Kies een geluid, of zet het geluid uit; sta meldingen toe als de browser erom vraagt, zodat de herinnering je ook in andere tabbladen bereikt (haal het vinkje bij Een browsermelding tonen weg om ze uit te zetten)
• Druk op Start (of de spatiebalk) en ga terug naar je werk
• Als het scherm Kijk weg verschijnt, kijk dan naar iets op ongeveer 20 voet (6 m) afstand tot het aftellen stopt
• Gebruik Pauze, Nu pauze of Deze pauze overslaan als dat nodig is; druk op Stop om te beëindigen

Veelgestelde vragen

Wat is de 20-20-20-regel?

Kijk na elke 20 minuten schermtijd 20 seconden naar iets op ongeveer 20 voet (6 m) afstand. Het is een eenvoudige gewoonte die veel oogzorgprofessionals aanraden aan mensen die achter schermen werken.

Werkt het als ik in een ander tabblad of een andere app zit?

Ja, zolang dit tabblad open blijft. Het geluid speelt nog steeds en de resterende tijd staat in de tabtitel. Ook krijg je een pop-upmelding: de browser vraagt de eerste keer dat je op Start drukt om toestemming. Haal het vinkje bij Een browsermelding tonen weg als je dat niet wilt.

Waarom kwam de pauze een beetje te laat?

Browsers vertragen timers in tabbladen waar je al een tijdje niet naar hebt gekeken, om stroom te besparen. Een pauze kan dan tot ongeveer een minuut te laat komen. Laat het tabblad open en laat de computer niet in slaapstand gaan — de tool vraagt de browser om het scherm aan te houden zolang hij loopt.

Wat gebeurt er als ik een pauze oversla?

De volgende ronde begint meteen, en de overgeslagen pauze wordt niet opgeteld bij Pauzes vandaag genomen. Alleen pauzes die helemaal doorlopen worden geteld.

Kan ik wachten voordat de volgende ronde begint?

Ja. Haal het vinkje weg bij Na elke pauze zelf de volgende ronde starten. Na elke pauze wacht de timer, en je drukt op Volgende ronde starten als je weer aan het werk bent.

Wordt mijn data ergens bewaard?

Alleen in je eigen browser. Je instellingen en de teller van vandaag blijven op dit apparaat, en er wordt niets geüpload.

Is de 20-20-20-regel medisch advies?

Nee. Deze tool is alleen een timer voor een eenvoudige gewoonte. Ga naar een oogarts als je ogen pijn doen, erg moe aanvoelen of je zicht verandert.

Verwante tools

• Pauzeherinnering — herinneringen om op te staan, te lopen en te rekken
• Waterherinnering — een herinnering om water te drinken
• Pomodoro-timer — cycli van werk en pauze
• Timer 20 minuten — een gewone aftelling van 20 minuten
• Witte ruis — regen-, ventilator- en ruisgeluiden om te focussen
• Schermtest — controleer je monitor op dode pixels