눈 휴식 알림

눈 휴식 알림 소개

20-20-20 규칙은 화면 앞에서 일하는 사람을 위한 간단한 습관입니다. 20분마다, 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요. 기억하기는 쉽지만, 바쁘면 잊기도 아주 쉽습니다. 이 도구가 대신 기억해 줍니다.

시작을 누르고 평소처럼 일하세요. 20분이 지나면 부드러운 소리가 나고, 화면이 20초 카운트다운이 있는 큰 "먼 곳을 보세요" 화면으로 바뀝니다. 20초가 끝나면 다음 20분이 저절로 시작됩니다. 남은 시간은 언제나 브라우저 탭에 표시되므로 다른 탭에서도 볼 수 있습니다.

브라우저 안에서 실행됩니다. 설치도 계정도 필요 없고, 어디로도 전송되지 않습니다.

기능

• 20-20-20 타이머 — 20분마다 휴식, 또는 15분, 30분, 45분, 60분마다, 아니면 원하는 숫자로
• 큰 "먼 곳을 보세요" 화면 — 20초, 30초, 60초 카운트다운이 따로 있고, 끝나면 다음 회차가 시작됩니다
• 소리와 알림 — 부드러운 소리 네 가지(차임, 종소리, 삐 소리, 물방울)와, 다른 탭이나 앱에 있어도 받을 수 있는 팝업 알림(브라우저는 시작을 누를 때 한 번만 권한을 물어봅니다)
• 탭 제목에 남은 시간 — 휴식 시간이 되면 "👀 먼 곳을 보세요"가 표시됩니다
• 오늘 쉰 횟수 — 브라우저에 저장되는 하루 횟수로, 날마다 0에서 다시 시작합니다
• 나만의 리듬 — 일시정지와 다시 시작, 휴식 건너뛰기 또는 지금 쉬기, 다음 회차 자동 시작 또는 클릭 대기, 근무 끝나는 시각에 정지
• 스타일 6가지와 전체 화면 — 차분한 초록, 바다, 밤, 미니멀, 노을, 고대비. 실행 중에는 화면을 켜 둡니다

20-20-20 규칙을 쉽게 말하면

화면 앞에서 일할 때는 눈이 같은 가까운 거리를 오래 봅니다. 집중하면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어드는 사람도 많습니다. 먼 곳을 잠깐 보면 눈이 화면에서 벗어나 변화를 얻습니다.

많은 눈 관리 전문가가 컴퓨터, 노트북, 휴대폰을 몇 시간씩 쓰는 사람에게 20-20-20 규칙을 쉬운 습관으로 권합니다. 20초밖에 들지 않고, 자리를 뜰 필요도 없습니다. 창밖을 보거나, 방 건너편을 보거나, 복도 끝을 보세요.

이 도구는 타이머일 뿐 의학적 조언이 아닙니다. 어떤 질환도 치료하거나 예방하지 않습니다. 눈이 아프거나 시력이 달라지면 안과 의사를 찾으세요.

하루 근무에 휴식은 몇 번일까?

8시간 근무를 기준으로 휴식이 몇 번인지, 먼 곳을 보는 시간이 모두 얼마인지 정리했습니다.

그러니 기본 20-20-20 규칙은 하루 근무 전체에서 겨우 약 8분입니다. 타이머 아래의 오늘 쉰 횟수 줄에서 실제로 몇 번 쉬었는지 볼 수 있습니다.

사무직을 위한 팁

• 시작하기 전에 먼 곳을 정해 두세요 — 창문, 밖의 나무, 방 끝에 걸린 그림. 그러면 알림이 올 때 찾을 필요가 없습니다.
• 등을 기대고 20초 동안 눈을 몇 번 깜박이세요. 어깨의 힘도 빼세요.
• 화면은 팔 길이쯤 떨어뜨리고, 화면 맨 위가 눈높이이거나 조금 낮게 두세요.
• 한 시간에 한 번은 더 긴 휴식을 고르세요. 일어서서 조금 걷는 휴식입니다. 휴식 알림이 이 타이머와 함께 그 일을 해 줄 수 있습니다.
• 늦게까지 일하나요? 밤 스타일을 고르면 화면이 밝지 않습니다. 방 건너편에서 읽기에는 고대비가 가장 쉽습니다.
• 정지 시각을 정하세요. 알림이 근무와 함께 끝나서 저녁 내내 울리지 않습니다.

사용 방법

• 휴식 간격(20분마다가 20-20-20 규칙)과 먼 곳을 볼 시간을 고릅니다
• 소리를 고르거나 소리를 끕니다. 브라우저가 물어보면 알림을 허용하세요. 그러면 다른 탭에서도 알림을 받습니다(끄려면 브라우저 알림 표시 체크를 해제하세요)
• 시작(또는 Space 키)을 누르고 하던 일로 돌아가세요
• 먼 곳을 보세요 화면이 나오면 카운트다운이 끝날 때까지 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 바라보세요
• 필요하면 일시정지, 지금 쉬기, 이번 휴식 건너뛰기를 쓰고, 끝내려면 정지를 누르세요

자주 묻는 질문

20-20-20 규칙이 무엇인가요?

화면을 20분 볼 때마다 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 화면 앞에서 일하는 사람에게 많은 눈 관리 전문가가 권하는 간단한 습관입니다.

다른 탭이나 앱에 있어도 작동하나요?

네, 이 탭을 열어 두기만 하면 됩니다. 소리는 그대로 나고, 남은 시간은 탭 제목에 표시됩니다. 팝업 알림도 받습니다. 브라우저는 처음 시작을 누를 때 권한을 물어봅니다. 알림이 필요 없다면 브라우저 알림 표시 체크를 해제하세요.

휴식이 왜 조금 늦게 왔나요?

브라우저는 한동안 보지 않은 탭의 타이머를 전력을 아끼려고 느리게 합니다. 그러면 휴식이 최대 1분쯤 늦게 올 수 있습니다. 탭을 열어 두고, 컴퓨터가 잠들지 않게 하세요. 이 도구는 실행 중에 화면을 켜 두도록 브라우저에 요청합니다.

휴식을 건너뛰면 어떻게 되나요?

다음 회차가 바로 시작되고, 건너뛴 휴식은 오늘 쉰 횟수에 더해지지 않습니다. 끝까지 진행한 휴식만 셉니다.

다음 회차가 시작되기 전에 기다릴 수 있나요?

네. 휴식이 끝나면 다음 회차를 자동으로 시작의 체크를 푸세요. 휴식이 끝날 때마다 타이머가 기다리고, 일로 돌아왔을 때 다음 회차 시작을 누르면 됩니다.

내 데이터는 어딘가에 저장되나요?

내 브라우저에만 저장됩니다. 설정과 오늘의 횟수는 이 기기에 남고, 아무것도 올라가지 않습니다.

20-20-20 규칙은 의학적 조언인가요?

아니요. 이 도구는 간단한 습관을 위한 타이머일 뿐입니다. 눈이 아프거나, 몹시 피곤하거나, 시력이 달라지면 안과 의사를 찾으세요.

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