Recordatorio para descansar la vista

Sobre el recordatorio para descansar la vista

La regla 20-20-20 es un hábito sencillo para quien trabaja con pantallas: cada 20 minutos, mira algo a unos 6 m (20 pies) de distancia durante 20 segundos. Es fácil de recordar, pero muy fácil de olvidar cuando estás ocupado. Esta herramienta lo recuerda por ti.

Pulsa Iniciar y trabaja como siempre. Cuando pasan 20 minutos, suena un sonido suave y la pantalla se convierte en un gran aviso de «Mira a lo lejos» con su propia cuenta regresiva de 20 segundos. Cuando acaban los 20 segundos, los siguientes 20 minutos empiezan solos. El tiempo restante aparece siempre en la pestaña del navegador, así que lo ves desde cualquier otra pestaña.

Funciona en tu navegador. No hay nada que instalar, ni cuenta, y no se envía nada a ninguna parte.

Funciones

• Temporizador 20-20-20 — un descanso cada 20 minutos, o cada 15, 30, 45 o 60 minutos, o el número que tú elijas
• Gran pantalla «Mira a lo lejos» — con su propia cuenta regresiva de 20, 30 o 60 segundos, y después empieza la siguiente ronda
• Sonido y notificación — cuatro sonidos suaves (campanilla, campana, pitido y gota de agua) y una notificación emergente que te avisa en otra pestaña o aplicación (el navegador pregunta una sola vez, cuando pulsas Iniciar)
• Tiempo restante en el título de la pestaña — muestra «👀 Mira a lo lejos» cuando toca el descanso
• Descansos de hoy — una cuenta diaria, guardada en tu navegador, que vuelve a 0 cada día
• Tu ritmo — pausa y reanuda, salta un descanso o haz uno ahora, empieza la siguiente ronda sola o espera a un clic, y detén todo al acabar tu jornada laboral
• 6 estilos y pantalla completa — Verde calma, Océano, Noche, Minimalista, Atardecer y Alto contraste; mantiene la pantalla encendida mientras funciona

La regla 20-20-20 en palabras sencillas

Cuando trabajas con una pantalla, tus ojos miran la misma distancia corta durante mucho tiempo. Además, muchas personas parpadean menos mientras se concentran. Una mirada breve a algo lejano da a tus ojos un cambio respecto a la pantalla.

Muchos profesionales del cuidado de los ojos sugieren la regla 20-20-20 como un hábito fácil para quienes pasan horas ante un ordenador, un portátil o un móvil. Solo cuesta 20 segundos y no tienes que levantarte de tu mesa: mira por una ventana, al otro lado de la sala o hacia el fondo de un pasillo.

Esta herramienta es un temporizador, no un consejo médico. No trata ni previene ninguna afección. Consulta a un oftalmólogo si te duelen los ojos o cambia tu visión.

¿Cuántos descansos hay en una jornada?

Estos son los descansos que haces en una jornada de 8 horas y el tiempo total que pasas mirando a lo lejos:

Así que la regla 20-20-20 clásica ocupa solo unos 8 minutos de toda una jornada. La línea Descansos de hoy que hay bajo el temporizador muestra cuántos has hecho de verdad.

Consejos para quien trabaja en una mesa

• Elige tu punto lejano antes de empezar — una ventana, un árbol en la calle, un cuadro al fondo de la sala. Así no tienes que buscarlo cuando llega el aviso.
• Échate hacia atrás y parpadea unas cuantas veces durante los 20 segundos. Deja caer los hombros.
• Mantén la pantalla a un brazo de distancia, con el borde superior a la altura de los ojos o un poco más abajo.
• Elige un descanso más largo una vez por hora para levantarte y caminar un poco. El Recordatorio de descanso puede hacerlo junto a este temporizador.
• ¿Trabajas hasta tarde? Elige el estilo Noche para que la pantalla no deslumbre. Alto contraste es el más fácil de leer desde el otro lado de la sala.
• Pon una hora de parada, para que los recordatorios acaben con tu jornada y no sigan toda la noche.

Cómo se usa

• Elige cada cuánto quieres descansar (cada 20 minutos es la regla 20-20-20) y cuánto tiempo mirar a lo lejos
• Elige un sonido, o desactívalo; permite las notificaciones cuando el navegador lo pregunte, para que el aviso te llegue en otras pestañas (desmarca Mostrar una notificación del navegador para desactivarlas)
• Pulsa Iniciar (o la barra espaciadora) y vuelve a tu trabajo
• Cuando aparezca la pantalla Mira a lo lejos, mira algo a unos 6 m (20 pies) de distancia hasta que acabe la cuenta regresiva
• Usa Pausar, Descansar ahora o Saltar este descanso cuando lo necesites; pulsa Detener para terminar

Preguntas frecuentes

¿Qué es la regla 20-20-20?

Cada 20 minutos frente a una pantalla, mira algo a unos 6 m (20 pies) de distancia durante 20 segundos. Es un hábito sencillo que muchos profesionales del cuidado de los ojos sugieren a quienes trabajan con pantallas.

¿Funciona si estoy en otra pestaña o aplicación?

Sí, mientras esta pestaña siga abierta. El sonido sigue sonando y el tiempo que falta aparece en el título de la pestaña. También te llega una notificación emergente: el navegador pide permiso la primera vez que pulsas Iniciar. Desmarca Mostrar una notificación del navegador si no la quieres.

¿Por qué el descanso llegó un poco tarde?

Los navegadores ralentizan los temporizadores de las pestañas que llevas un rato sin mirar, para ahorrar batería. Entonces un descanso puede llegar con hasta un minuto de retraso. Mantén la pestaña abierta y no dejes que el ordenador entre en reposo: la herramienta pide al navegador que mantenga la pantalla encendida mientras funciona.

¿Qué pasa si salto un descanso?

La siguiente ronda empieza de inmediato y el descanso saltado no se suma a Descansos de hoy. Solo se cuentan los descansos que llegan hasta el final.

¿Puedo esperar antes de que empiece la siguiente ronda?

Sí. Desmarca Empezar la siguiente ronda sola. Tras cada descanso el temporizador espera y tú pulsas Empezar la siguiente ronda cuando vuelvas al trabajo.

¿Mis datos se guardan en algún sitio?

Solo en tu propio navegador. Tus ajustes y la cuenta de hoy se guardan en este dispositivo, y no se sube nada.

¿La regla 20-20-20 es un consejo médico?

No. Esta herramienta es solo un temporizador para un hábito sencillo. Consulta a un oftalmólogo si te duelen los ojos, los notas muy cansados o cambia tu visión.

Herramientas relacionadas

• Recordatorio de descanso — recordatorios para levantarte, caminar y estirarte
• Recordatorio de agua — un recordatorio para beber agua
• Temporizador Pomodoro — ciclos de trabajo y descanso
• Temporizador de 20 minutos — una cuenta atrás sencilla de 20 minutos
• Ruido blanco — sonidos de lluvia, ventilador y ruido para concentrarte
• Test de pantalla — comprueba si tu monitor tiene píxeles muertos