Augenpausen-Erinnerung

Über die Augenpausen-Erinnerung

Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Gewohnheit für die Arbeit am Bildschirm: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in etwa 6 m (20 Fuß) Entfernung. Sie ist leicht zu merken, aber sehr leicht zu vergessen, wenn viel los ist. Dieses Tool erinnert Sie daran.

Drücken Sie Start und arbeiten Sie wie gewohnt. Nach 20 Minuten spielt ein sanfter Ton, und die Anzeige wird zu einem großen Bildschirm „Blick in die Ferne“ mit eigenem 20-Sekunden-Countdown. Sind die 20 Sekunden um, beginnen die nächsten 20 Minuten von selbst. Die Restzeit steht immer im Browser-Tab, so sehen Sie sie von jedem anderen Tab aus.

Es läuft in Ihrem Browser. Sie müssen nichts installieren, brauchen kein Konto, und nichts wird irgendwohin gesendet.

Funktionen

• 20-20-20-Timer — eine Pause alle 20 Minuten, oder alle 15, 30, 45 oder 60 Minuten, oder mit Ihrer eigenen Zahl
• Großer Bildschirm „Blick in die Ferne“ — mit eigenem Countdown von 20, 30 oder 60 Sekunden, danach beginnt die nächste Runde
• Ton und Benachrichtigung — vier sanfte Töne (Klang, Glocke, Piepton, Wassertropfen) und eine Pop-up-Benachrichtigung, die Sie in einem anderen Tab oder einer anderen App erreicht (der Browser fragt einmal nach, wenn Sie auf Start drücken)
• Restzeit im Tab-Titel — zur Pausenzeit zeigt er „👀 Blick in die Ferne“
• Heute gemachte Pausen — eine Tageszählung, in Ihrem Browser gespeichert, die jeden Tag wieder bei 0 beginnt
• Ihr Rhythmus — pausieren und fortsetzen, eine Pause überspringen oder sofort machen, die nächste Runde von selbst starten oder auf einen Klick warten und am Ende Ihres Arbeitstags stoppen
• 6 Stile und Vollbild — Ruhiges Grün, Ozean, Nacht, Minimal, Sonnenuntergang und Hoher Kontrast; der Bildschirm bleibt an, solange es läuft

Die 20-20-20-Regel in einfachen Worten

Wenn Sie am Bildschirm arbeiten, schauen Ihre Augen lange auf dieselbe kurze Entfernung. Viele Menschen blinzeln außerdem weniger, während sie sich konzentrieren. Ein kurzer Blick auf etwas weit Entferntes gibt Ihren Augen eine Abwechslung vom Bildschirm.

Viele Augenärzte und Optiker empfehlen die 20-20-20-Regel als einfache Gewohnheit für Menschen, die Stunden an einem Computer, einem Laptop oder einem Handy verbringen. Sie kostet nur 20 Sekunden, und Sie müssen Ihren Schreibtisch nicht verlassen: Schauen Sie aus dem Fenster, quer durch den Raum oder einen Flur entlang.

Dieses Tool ist ein Timer, kein medizinischer Rat. Es behandelt oder verhindert keine Erkrankung. Gehen Sie zum Augenarzt, wenn Ihre Augen schmerzen oder sich Ihre Sehkraft verändert.

Wie viele Pausen an einem Arbeitstag?

So viele Pausen bekommen Sie an einem 8-Stunden-Arbeitstag, und so viel Zeit schauen Sie insgesamt in die Ferne:

Die klassische 20-20-20-Regel braucht also nur etwa 8 Minuten eines ganzen Arbeitstags. Die Zeile Heute gemachte Pausen unter dem Timer zeigt, wie viele Sie wirklich gemacht haben.

Tipps für die Arbeit am Schreibtisch

• Suchen Sie sich Ihren Fernpunkt vor dem Start aus — ein Fenster, einen Baum draußen, ein Bild am anderen Ende des Raums. Dann müssen Sie nicht erst einen suchen, wenn die Erinnerung kommt.
• Lehnen Sie sich zurück und blinzeln Sie in den 20 Sekunden ein paar Mal. Lassen Sie die Schultern sinken.
• Halten Sie den Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt, mit der Oberkante des Bildschirms etwa auf Augenhöhe oder etwas darunter.
• Wählen Sie einmal pro Stunde eine längere Pause, um aufzustehen und ein wenig zu gehen. Die Pausen-Erinnerung kann das neben diesem Timer übernehmen.
• Arbeiten Sie spät? Wählen Sie den Stil Nacht, damit die Anzeige nicht hell ist. Hoher Kontrast lässt sich am besten quer durch den Raum lesen.
• Legen Sie eine Stoppzeit fest, damit die Erinnerungen mit Ihrem Arbeitstag enden und nicht den ganzen Abend laufen.

So wird es benutzt

• Wählen Sie, wie oft Sie eine Pause machen (alle 20 Minuten ist die 20-20-20-Regel) und wie lange Sie in die Ferne schauen
• Wählen Sie einen Ton oder schalten Sie den Ton aus; erlauben Sie Benachrichtigungen, wenn der Browser fragt, damit die Erinnerung Sie auch in anderen Tabs erreicht (entfernen Sie das Häkchen bei Browser-Benachrichtigung zeigen, um sie auszuschalten)
• Drücken Sie Start (oder die Leertaste) und gehen Sie zurück an Ihre Arbeit
• Wenn der Bildschirm Blick in die Ferne erscheint, schauen Sie auf etwas in etwa 6 m (20 Fuß) Entfernung, bis der Countdown endet
• Nutzen Sie Pause, Jetzt Pause oder Diese Pause überspringen, wenn Sie es brauchen; mit Stopp beenden Sie alles

Häufige Fragen

Was ist die 20-20-20-Regel?

Schauen Sie alle 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden lang auf etwas in etwa 6 m (20 Fuß) Entfernung. Es ist eine einfache Gewohnheit, die viele Augenärzte und Optiker Menschen empfehlen, die am Bildschirm arbeiten.

Funktioniert es, wenn ich in einem anderen Tab oder einer anderen App bin?

Ja, solange dieser Tab geöffnet bleibt. Der Ton spielt weiter, und die Restzeit steht im Tab-Titel. Zusätzlich erreicht Sie eine Pop-up-Benachrichtigung: Der Browser fragt beim ersten Drücken auf Start nach der Erlaubnis. Entfernen Sie das Häkchen bei Browser-Benachrichtigung zeigen, wenn Sie sie nicht möchten.

Warum kam die Pause etwas zu spät?

Browser verlangsamen Timer in Tabs, die Sie eine Weile nicht angesehen haben, um Strom zu sparen. Eine Pause kann dann bis zu etwa eine Minute zu spät kommen. Lassen Sie den Tab offen, und lassen Sie den Computer nicht in den Ruhezustand wechseln — das Tool bittet den Browser, den Bildschirm anzulassen, solange es läuft.

Was passiert, wenn ich eine Pause überspringe?

Die nächste Runde beginnt sofort, und die übersprungene Pause wird nicht zu Heute gemachte Pausen addiert. Nur Pausen, die bis zum Ende laufen, werden gezählt.

Kann ich warten, bevor die nächste Runde beginnt?

Ja. Nehmen Sie das Häkchen bei Nächste Runde nach jeder Pause von selbst starten weg. Nach jeder Pause wartet der Timer, und Sie drücken Nächste Runde starten, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind.

Werden meine Daten irgendwo gespeichert?

Nur in Ihrem eigenen Browser. Ihre Einstellungen und die heutige Zahl bleiben auf diesem Gerät, und nichts wird hochgeladen.

Ist die 20-20-20-Regel ein medizinischer Rat?

Nein. Dieses Tool ist nur ein Timer für eine einfache Gewohnheit. Gehen Sie zum Augenarzt, wenn Ihre Augen schmerzen, sehr müde sind oder sich Ihre Sehkraft verändert.

Verwandte Werkzeuge

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