Lembrete para descansar os olhos

Sobre o Lembrete para descansar os olhos

A regra 20-20-20 é um hábito simples para quem trabalha diante de telas: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 20 pés (6 m) de distância por 20 segundos. É fácil de lembrar, mas muito fácil de esquecer quando você está ocupado. Esta ferramenta lembra por você.

Aperte Iniciar e trabalhe como de costume. Quando os 20 minutos acabam, toca um som suave e o quadro vira uma grande tela "Olhe para longe", com a própria contagem de 20 segundos. Quando os 20 segundos terminam, os próximos 20 minutos começam sozinhos. O tempo restante fica sempre na aba do navegador, então dá para ver de qualquer outra aba.

Ela roda no seu navegador. Não há nada para instalar, nem conta, e nada é enviado.

Recursos

• Timer 20-20-20 — uma pausa a cada 20 minutos, ou a cada 15, 30, 45 ou 60 minutos, ou o número que você quiser
• Grande tela "Olhe para longe" — com a própria contagem de 20, 30 ou 60 segundos, e então a próxima rodada começa
• Som e notificação — quatro sons suaves (carrilhão, sino, bipe, gota d'água) e uma notificação pop-up que chega até você em outra aba ou aplicativo (o navegador pergunta uma vez só, quando você clica em Iniciar)
• Tempo restante no título da aba — mostra "👀 Olhe para longe" na hora da pausa
• Pausas feitas hoje — uma contagem diária, salva no seu navegador, que volta a 0 todo dia
• Seu ritmo — pausar e retomar, pular uma pausa ou fazer uma agora, iniciar a próxima rodada sozinho ou esperar um clique, e parar no fim do seu dia de trabalho
• 6 estilos e tela cheia — Verde calmo, Oceano, Noite, Minimalista, Pôr do sol e Alto contraste; mantém a tela ligada enquanto roda

A regra 20-20-20 em palavras simples

Quando você trabalha diante de uma tela, seus olhos olham para a mesma distância curta por muito tempo. Muita gente também pisca menos ao se concentrar. Um olhar rápido para algo distante tira seus olhos da tela por um momento.

Muitos profissionais que cuidam dos olhos sugerem a regra 20-20-20 como um hábito fácil para quem passa horas num computador, num notebook ou num celular. Custa só 20 segundos, e você não precisa sair da mesa: olhe por uma janela, para o outro lado da sala ou para o fim de um corredor.

Esta ferramenta é um timer, não um aconselhamento médico. Ela não trata nem previne nenhuma condição. Consulte um oftalmologista se seus olhos doerem ou sua visão mudar.

Quantas pausas num dia de trabalho?

Veja quantas pausas você faz num dia de trabalho de 8 horas, e quanto tempo passa olhando para longe no total:

Ou seja, a clássica regra 20-20-20 leva só cerca de 8 minutos de um dia de trabalho inteiro. A linha Pausas feitas hoje embaixo do timer mostra quantas você realmente fez.

Dicas para quem trabalha na mesa

• Escolha seu ponto distante antes de começar — uma janela, uma árvore lá fora, um quadro no fim da sala. Assim você não precisa procurar um quando o lembrete chega.
• Recoste-se e pisque algumas vezes durante os 20 segundos. Deixe os ombros caírem.
• Mantenha a tela a mais ou menos um braço de distância, com o topo da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo.
• Escolha uma pausa mais longa uma vez por hora para se levantar e caminhar um pouco. O Lembrete de pausa pode fazer isso ao lado deste timer.
• Trabalhando até tarde? Escolha o estilo Noite para o quadro não ficar claro demais. O Alto contraste é o mais fácil de ler do outro lado da sala.
• Defina um horário de parada, para os lembretes acabarem com o seu dia de trabalho e não rodarem a noite toda.

Como usar

• Escolha com que frequência fazer uma pausa (a cada 20 minutos é a regra 20-20-20) e por quanto tempo olhar para longe
• Escolha um som, ou desligue o som; permita as notificações quando o navegador perguntar, para o lembrete chegar até você em outras abas (desmarque Mostrar uma notificação do navegador para desligá-las)
• Aperte Iniciar (ou a barra de espaço) e volte ao trabalho
• Quando aparecer a tela Olhe para longe, olhe para algo a cerca de 20 pés (6 m) de distância até a contagem acabar
• Use Pausar, Pausa agora ou Pular esta pausa quando precisar; aperte Parar para encerrar

Perguntas frequentes

O que é a regra 20-20-20?

A cada 20 minutos de tela, olhe para algo a cerca de 20 pés (6 m) de distância por 20 segundos. É um hábito simples que muitos profissionais que cuidam dos olhos sugerem para quem trabalha diante de telas.

Funciona quando estou em outra aba ou aplicativo?

Sim, desde que esta aba continue aberta. O som continua tocando e o tempo restante aparece no título da aba. Uma notificação pop-up também chega até você: o navegador pede permissão na primeira vez que você clica em Iniciar. Desmarque Mostrar uma notificação do navegador se não quiser.

Por que a pausa veio um pouco atrasada?

Os navegadores deixam mais lentos os timers das abas que você não olha há um tempo, para economizar energia. Uma pausa pode então chegar até cerca de um minuto atrasada. Mantenha a aba aberta e não deixe o computador entrar em suspensão — a ferramenta pede ao navegador para manter a tela ligada enquanto roda.

O que acontece se eu pular uma pausa?

A próxima rodada começa na hora, e a pausa pulada não entra em Pausas feitas hoje. Só as pausas que vão até o fim são contadas.

Posso esperar antes de a próxima rodada começar?

Sim. Desmarque Iniciar a próxima rodada sozinho após cada pausa. Depois de cada pausa o timer espera, e você aperta Iniciar próxima rodada quando voltar ao trabalho.

Meus dados são salvos em algum lugar?

Só no seu próprio navegador. Suas configurações e a contagem de hoje ficam neste aparelho, e nada é enviado.

A regra 20-20-20 é um aconselhamento médico?

Não. Esta ferramenta é só um timer para um hábito simples. Consulte um oftalmologista se seus olhos doerem, ficarem muito cansados ou sua visão mudar.

Ferramentas relacionadas

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• Ruído branco — sons de chuva, ventilador e ruído para ajudar no foco
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