休憩リマインダー

休憩リマインダーについて

この無料の休憩リマインダーは、選択した間隔でブラウザ通知を送り、デスクでの長時間作業中に休憩・立ち上がり・歩く・ストレッチを忘れないようにします。リマインドしたい内容と頻度を選び、リマインダーを開始をクリックしてください — 通知が時間どおりに届き続けます。

すべてはブラウザ内で動作します。インストールするアプリも、登録も不要で、何もアップロードされません。

休憩・立ち上がり・歩く・ストレッチ — あなたが選べます

一つのリマインダーが全員に合うわけではないので、必要なものを選びましょう：

• 休憩する — 画面から少し離れる
• 立ち上がる — 椅子から立ち上がって少し動く
• 歩く — 少し歩いて血行を促す
• ストレッチする — 肩・首・背中を回す
• 目を休める — 20-20-20ルール：20分ごとに、約6 m（20フィート）先を20秒間見る
• 姿勢をチェック — 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• カスタム — 自分のリマインダーメッセージを入力する

実行中でも、リマインダーと間隔はいつでも変更できます。

このタブを開いたままにする

リマインダーを機能させるには、このタブを開いたままにしてください。タブにとどまる必要はありません — 他のタブに切り替えたり、別のウィンドウを開いたり、ブラウザを最小化したりしても、リマインダーは時間どおりに届き続けます。タブ（またはブラウザ）を閉じないでください。また、デバイスがスリープしないようにしてください。

なぜ休憩と運動が大切か

何時間も座り続けることは体に負担をかけ、集中していると時間を忘れがちです。定期的な休憩と運動は次のことに役立ちます：

• 「座りすぎ病」を防ぐ — 長時間座ることによる健康リスクを減らす
• 腰・首・肩の痛みを和らげる — キーボードに前かがみになることによる痛み
• 目を守る — 20-20-20ルールで目の疲れと画面疲労を軽減
• 集中力とエネルギーを高める — 短い運動休憩で注意力をリセット
• 血行と姿勢を改善する — 1時間ごとの立ち上がりやストレッチが違いを生む

人気のリマインダールーティン

どのくらいの頻度で動けばよいか迷っていますか？数秒で設定できる一般的なルーティンをご紹介します：

• 30分ごと：立ち上がる — デスクワーカー向けのシンプルな座る・立つのリズム
• 1時間ごと：歩く — 少なくとも1時間に一度は立ち上がって動く
• 20分ごと：目を休める — スクリーンタイム向けの定番の20-20-20ルール
• ポモドーロ式の休憩 — 25分の集中タイマーとストレッチリマインダーを組み合わせる
• 45〜60分ごと：ストレッチする — こりが出る前にほぐす

使い方

• リマインダーを選ぶ — 休憩・立ち上がり・歩く・ストレッチ・目を休める、またはカスタムメッセージ
• 間隔を設定 — 20分ごとからカスタム値まで
• （任意）タイミングを設定 — リマインダーの開始時刻とその日の終了時刻を選択
• 開始 — リマインダーを開始をクリックし、ブラウザが尋ねたら通知を許可
• タブを開いたままにする — 次の休憩までのカウントダウンがライブ表示されます