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À propos du calculateur de sommeil
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Si votre alarme vous réveille en plein sommeil profond, vous vous sentez lourd et fatigué. Si elle vous réveille à la fin d'un cycle, c'est bien plus facile de se lever.
Ce calculateur compte les cycles pour vous. Choisissez l'une de ces trois façons :
- Je veux me réveiller à — il affiche les heures où aller vous coucher
- Je me couche à — il affiche les heures où régler votre alarme
- Dormir maintenant — il part de l'heure actuelle et affiche quand vous réveiller
Le résultat liste 6, 5, 4 et 3 cycles (9, 7,5, 6 et 4,5 heures de sommeil). Cinq ou six cycles conviennent à la plupart des adultes, qui ont besoin d'environ 7 à 9 heures par nuit.
Comment l'utiliser
- Choisissez Je veux me réveiller à, Je me couche à ou Dormir maintenant
- Choisissez l'heure
- Lisez la liste — le meilleur choix, 5 cycles (7,5 heures), est en haut
- Ouvrez Plus d'options pour changer les minutes pour s'endormir (15 est la moyenne) et la durée du cycle de sommeil (90 minutes)
Heures de coucher pour une heure de réveil
Avec 15 minutes pour s'endormir et des cycles de 90 minutes :
| Réveil à | 6 cycles (9 h) | 5 cycles (7,5 h) | 4 cycles (6 h) | 3 cycles (4,5 h) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
Et si vous vous couchez à 23:00, réglez votre alarme sur 5:15 (4 cycles), 6:45 (5 cycles) ou 8:15 (6 cycles).
De combien de sommeil ai-je besoin ?
| Âge | Heures par nuit |
|---|---|
| Adolescents (14–17) | 8–10 |
| Adultes (18–64) | 7–9 |
| Seniors (65+) | 7–8 |
Certaines personnes s'en sortent avec un peu moins ou ont besoin d'un peu plus. Si vous êtes bien éveillé toute la journée, votre durée est bonne.
Conseils pour mieux dormir
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end
- Gardez la chambre sombre, fraîche et calme
- Éloignez les écrans une heure avant de dormir
- Pas de caféine après le début de l'après-midi
- Ne faites pas de gros repas et ne buvez pas d'alcool juste avant de vous coucher
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?
Il compte des cycles de sommeil de 90 minutes à rebours depuis votre heure de réveil (ou en avant depuis votre heure de coucher) et ajoute le temps dont vous avez besoin pour vous endormir.
Un cycle de sommeil dure-t-il toujours 90 minutes ?
Non, c'est une moyenne. Il peut durer de 80 à 100 minutes et change pendant la nuit. Vous pouvez le modifier sous Plus d'options.
Combien de cycles dois-je dormir ?
Cinq cycles (7,5 heures) ou six (9 heures) pour la plupart des adultes. Quatre cycles (6 heures) sont le minimum que la plupart des gens peuvent tenir quelques jours.
Et pour les siestes ?
Une courte sieste de 20 minutes donne un coup de fouet sans sommeil profond. Un cycle complet de 90 minutes fonctionne aussi. Évitez 30 à 60 minutes — vous vous réveillez en plein sommeil profond.
Pourquoi suis-je fatigué au réveil même après 8 heures ?
Le stress, un rythme irrégulier, l'alcool, une chambre bruyante ou un problème médical comme l'apnée du sommeil peuvent gâcher le sommeil. Si cela dure, demandez conseil à un médecin.
Est-ce un conseil médical ?
Non. C'est un guide général. Si vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à un médecin.
Bon à savoir
- Vos réglages sont enregistrés uniquement dans ce navigateur
- Les heures sont affichées au format de votre langue
- Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part
Outils associés
- Réveil en ligne — réglez l'heure que vous avez trouvée
- Compte à rebours jusqu'à une date — comptez les jours jusqu'au week-end
- Horloge mondiale — voyez l'heure dans une autre ville
- Chronomètre — chronométrez une sieste
- Calculateur d'apport en eau — buvez assez pendant la journée
