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Sobre la calculadora de 1RM
Tu repetición máxima (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar una sola vez. Probarlo es difícil y puede ser arriesgado. Esta calculadora lo estima a partir de una serie normal: escribe el peso levantado y las repeticiones hechas.
Obtienes tu repetición máxima estimada, el resultado de seis fórmulas conocidas (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew y O'Conner) y una tabla de porcentajes que muestra qué peso usar para cada porcentaje de tu máximo.
Cómo usarla
- Escribe el peso levantado y las repeticiones hechas — o pulsa 1, 3, 5, 8 o 10 repeticiones
- Abre Más opciones para elegir kg o lb
- Lee tu 1RM estimado y luego las seis fórmulas
- Usa la tabla de abajo para tus pesos de entrenamiento
Para la mejor estimación, usa una serie dura de 2 a 10 repeticiones, con buena técnica y lo más cerca del fallo que sea seguro.
Las fórmulas
Con w = el peso y r = las repeticiones:
| Fórmula | Cálculo |
|---|---|
| Epley | w × (1 + r ÷ 30) |
| Brzycki | w × 36 ÷ (37 − r) |
| Lander | 100 × w ÷ (101,3 − 2,67123 × r) |
| Lombardi | w × r^0,10 |
| Mayhew | 100 × w ÷ (52,2 + 41,9 × e^(−0,055 × r)) |
| O'Conner | w × (1 + 0,025 × r) |
La calculadora muestra el promedio de las seis, una guía estable.
Ejemplo: 80 kg para 5 repeticiones
| Fórmula | 1RM |
|---|---|
| Epley | 93,5 kg |
| Brzycki | 90,0 kg |
| Lander | 91,0 kg |
| Lombardi | 94,0 kg |
| Mayhew | 95,0 kg |
| O'Conner | 90,0 kg |
| Promedio | 92,0 kg |
Tabla de porcentajes
Para un 1RM de 92,0 kg (80 kg × 5):
| % del 1RM | Peso | Repeticiones (aprox.) |
|---|---|---|
| 100 % | 92,0 kg | 1 |
| 95 % | 87,5 kg | 2 |
| 90 % | 83,0 kg | 4 |
| 85 % | 78,5 kg | 6 |
| 80 % | 74,0 kg | 8 |
| 75 % | 69,0 kg | 10 |
| 70 % | 64,5 kg | 12 |
| 65 % | 60,0 kg | 16 |
| 60 % | 55,5 kg | 20 |
Cómo usar los porcentajes
- Fuerza: 1–5 repeticiones al 85–95 %
- Tamaño muscular: 6–12 repeticiones al 67–85 %
- Resistencia: 15 o más repeticiones al 60 % o menos
Pide a un entrenador que planifique el programa completo y calienta bien antes de las series pesadas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi repetición máxima?
Haz una serie dura, anota el peso y las repeticiones, y escríbelos. O usa una fórmula: Epley es peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
¿Qué fórmula es la más exacta?
Coinciden bien de 2 a 10 repeticiones y se separan por encima de eso. Por eso la calculadora muestra el promedio.
¿Es seguro probar un 1RM real?
Puede serlo, con un ayudante, un buen calentamiento y buena técnica. La estimación es una forma más segura de conocer tu nivel.
¿Sirve para todos los ejercicios?
Es mejor para los ejercicios grandes como el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Para ejercicios pequeños, el resultado es menos exacto.
¿Por qué mi máximo real es distinto?
La técnica, el descanso, el ánimo y el ejercicio lo cambian. Toma el número como una buena guía, no como una promesa.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía general. Levanta con seguridad y consulta a un entrenador o a un médico si tienes dudas.
Conviene saber
- Tus números se guardan solo en este navegador
- Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio
- Los pesos se redondean a la media unidad más cercana (0,5 kg o 0,5 lb)
Herramientas relacionadas
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca — planifica tu cardio
- Calculadora de macros — come según tu objetivo
- Conversor de kg a lb — convierte pesos
- Calculadora de grasa corporal — sigue tu cuerpo
- Calculadora de porcentajes — cualquier porcentaje de un número
