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Über den Pace-Rechner
Du trainierst für 5K, 10K oder deinen ersten Marathon? Die Pace ist die wichtigste Zahl beim Laufen: Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile. Dieser Rechner arbeitet in beide Richtungen:
- Pace berechnen — aus Strecke und Zeit („Ich bin 5 km in 28 Minuten gelaufen")
- Laufzeit berechnen — aus Strecke und Pace („Marathon mit 5:30 pro km")
Er zeigt auch dein Tempo in km/h und mph und Prognosen für die anderen Wettkampfstrecken. So kannst du dir ein realistisches Ziel setzen.
So funktioniert es
- Wähle Pace berechnen oder Laufzeit berechnen
- Gib die Strecke ein — oder tippe auf 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon
- Gib deine Zeit ein (z. B. 28:00 oder 1:52:30) — oder deine Pace (z. B. 5:30)
- Lies deine Pace, Zielzeit, Tempo und Prognosen ab
Pace-Tabelle
| Pace pro km | Pace pro Meile | 5K | 10K | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
So funktionieren die Prognosen
Die Prognosen nutzen die Riegel-Formel, die Läufer seit den 1970er-Jahren verwenden:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
Die 1.06 bedeutet: Je länger die Strecke, desto etwas langsamer wirst du. Ein 5K in 28 Minuten ergibt etwa 58:23 für 10K, 2:08:48 für den Halbmarathon und 4:28:33 für den Marathon. Je größer der Sprung, desto mehr hängt die Prognose vom Training ab — für einen Marathon brauchst du lange Läufe.
Tipps für die Pace im Wettkampf
- Starte etwas langsamer als deine Zielpace — die ersten Kilometer fühlen sich leicht an und verleiten zu einem zu schnellen Start.
- Laufe gleichmäßig — die gleiche Pace auf jedem Kilometer ist der schnellste Weg ins Ziel.
- Nutze ein Pace-Band mit deinen Zwischenzeiten oder stelle einen Pace-Alarm auf deiner Uhr ein.
- Hügel und Hitze bremsen alle: Plane 10–20 Sekunden pro km langsamer.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace beim Laufen?
Teile deine Zeit durch die Strecke. 28 Minuten für 5 km sind 28 ÷ 5 = 5:36 pro km (9:01 pro Meile).
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Etwa 5:41 pro km oder 9:09 pro Meile. Wähle Pace berechnen, tippe auf Marathon und gib 4:00:00 ein.
Was ist eine gute Zeit über 5 km?
Das hängt von Alter und Erfahrung ab. Viele Anfänger laufen 30–40 Minuten, regelmäßige Läufer oft 22–28 Minuten. Wichtig ist, dass du deine eigene Zeit verbesserst.
Wie gebe ich die Zeit ein?
Als Stunden:Minuten:Sekunden oder Minuten:Sekunden — 1:52:30 oder 28:00. Am Handy geht auch ein Punkt: 28.00.
Wie genau ist die Marathon-Prognose?
Sie ist eine gute Schätzung, wenn du für die Strecke trainiert hast. Viele Läufer sind bei ihrem ersten Marathon ein paar Minuten langsamer als die Formel sagt.
Gut zu wissen
- Ein Halbmarathon hat 21.0975 km (13,1 Meilen), ein Marathon 42.195 km (26,2 Meilen)
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Verwandte Tools
- Stoppuhr — stoppe deine Läufe
- Intervall-Timer — Laufen/Gehen und Intervalltraining
- Meilen in km — Strecken umrechnen
- Km in Meilen — Strecken umrechnen
- Countdown bis Datum — Tage bis zum Wettkampf
