Atemübung

Über die Atemübung

Dies ist ein geführter Atemtrainer. Ein sanfter Kreis wächst, während Sie einatmen, bleibt voll, während Sie halten, und wird kleiner, während Sie ausatmen. Das Wort in der Mitte sagt Ihnen, was zu tun ist, und die Zahl zählt die Sekunden dieses Schritts herunter. Sie müssen nicht im Kopf zählen — folgen Sie einfach der Form.

Wählen Sie ein Muster — Box-Atmung, 4-7-8, ruhige, gleichmäßige oder kohärente Atmung — oder stellen Sie eigene Zeiten ein. Legen Sie fest, wie lange Sie atmen möchten (1 bis 10 Minuten oder ohne Limit); die Übung endet nach der letzten vollen Runde, nie mitten in einem Atemzug. Viele Menschen nutzen sie, um ein paar Minuten zur Ruhe zu kommen: vor dem Schlafen, vor einer Prüfung oder einem Vortrag oder als kurze Pause bei der Arbeit.

Die Atemübung läuft in Ihrem Browser. Nichts wird irgendwohin gesendet, und Ihre Einstellungen werden auf diesem Gerät gespeichert.

Funktionen

• Sechs Muster — Box (4-4-4-4), 4-7-8, ruhig (4 ein, 6 aus), gleichmäßig (5-5), kohärent (5,5-5,5) und eigene
• Eine Form zum Folgen — sie wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen, mit dem Schritt und den Sekunden in der Mitte
• Sitzungs-Timer — 1, 2, 3, 5 oder 10 Minuten oder ohne Limit, mit gezählten Runden
• Sanfte Töne — eine Glocke, eine Klangschale oder ein steigender und fallender Ton bei jedem Schritt, damit Sie die Augen schließen können
• 8 Stile — Ozean, Sonnenuntergang, Wald, Nachthimmel, Lotusblüte, Quadrat (für die Box-Atmung gemacht), Polarlicht und Minimal
• Vollbild, das den Bildschirm anlässt, plus Vibration auf Handys, die sie unterstützen
• Weniger Bewegung — ein sich füllender Balken und eine große Zahl statt der bewegten Form; standardmäßig an, wenn Ihr Gerät weniger Bewegung wünscht

Die Atemmuster

• Box-Atmung hat vier gleich lange Schritte, wie die vier Seiten eines Quadrats. Probieren Sie den Stil Quadrat: Ein Punkt wandert nach oben, quer, nach unten und zurück, während Sie atmen.
• 4-7-8-Atmung hat ein langes Halten und ein noch längeres Ausatmen. Sie ist eine beliebte Routine vor dem Schlafengehen. Wenn Ihnen das 7-Sekunden-Halten zu lang vorkommt, nutzen Sie Eigene mit kürzeren Zeiten — zum Beispiel 3, 5 und 6.
• Ruhige Atmung macht das Ausatmen länger als das Einatmen, ohne Halten. Sie ist ein leichter Einstieg.
• Gleichmäßige Atmung ist beim Ein- und Ausatmen gleich lang — einfach zu befolgen, auch für Kinder.
• Kohärente Atmung (auch Resonanzatmung genannt) ist ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus von etwa 5 bis 6 Atemzügen pro Minute.

Wann man sie nutzt

• Vor dem Schlafen — ein paar Minuten ruhige oder 4-7-8-Atmung im Bett, mit dem Stil Nachthimmel und gedimmtem Bildschirm.
• Vor einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem Vortrag — ein bis zwei Minuten Box-Atmung, um zur Ruhe zu kommen und sich zu konzentrieren.
• Eine Pause bei der Arbeit — fünf Minuten kohärente Atmung zwischen Besprechungen. Die Pausen-Erinnerung sagt Ihnen, wann es Zeit ist.
• Mit Kindern — gleichmäßige Atmung mit dem Stil Ozean oder Lotus: „Lass die Blume aufgehen, jetzt lass sie sich schließen.“
• Vor Yoga oder Meditation — ein paar Runden, um anzukommen und langsamer zu werden.

Tipps

• Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Lassen Sie die Schultern sinken und den Bauch sich beim Atmen bewegen.
• Atmen Sie sanft. Das Ziel ist ein langsamer, leichter Rhythmus — nicht der größte Atemzug, den Sie nehmen können.
• Erzwingen Sie das Halten nicht. Wenn sich ein Halten unangenehm anfühlt, kürzen Sie es oder wählen Sie ein Muster ohne Halten.
• Schließen Sie die Augen und schalten Sie einen Ton ein — der Klang ändert sich bei jedem Schritt, so können Sie folgen, ohne hinzusehen.
• Fangen Sie kurz an. Ein bis drei Minuten reichen am Anfang völlig. Machen Sie es zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig, benommen oder unwohl wird, und atmen Sie normal.

Ein Hinweis zur Sicherheit

Dieses Tool ist eine Hilfe zur Entspannung und Konzentration. Es ist kein medizinischer Rat und keine Behandlung für irgendeinen Gesundheitszustand. Atmen Sie in einem Tempo, das sich angenehm anfühlt. Wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder nicht sicher sind, ob Atemübungen für Sie richtig sind, fragen Sie vorher einen Arzt oder eine Ärztin.

So wird es benutzt

• Wählen Sie ein Muster — oder wählen Sie Eigene und tippen Sie Ihre eigenen Sekunden für jeden Schritt ein
• Wählen Sie die Dauer der Übung — 1 bis 10 Minuten oder ohne Limit
• Schalten Sie einen Ton ein, wenn Sie die Augen schließen möchten
• Wählen Sie einen Stil und drücken Sie, wenn Sie möchten, Vollbild
• Drücken Sie Start — nach „Bereit machen“ atmen Sie ein, während die Form wächst, und aus, während sie schrumpft
• Pausieren Sie jederzeit mit der Schaltfläche oder der Leertaste; Zurücksetzen beginnt von vorn

Häufige Fragen

Was ist Box-Atmung?

Box-Atmung besteht aus vier gleich langen Schritten: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen und 4 halten. Eine Runde dauert 16 Sekunden. Der Stil Quadrat zeigt sie als Punkt, der um die vier Seiten eines Quadrats wandert.

Wie funktioniert die 4-7-8-Atmung?

Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden an und atmen Sie dann 8 Sekunden langsam aus. Eine Runde dauert 19 Sekunden. Viele Menschen machen vor dem Schlafen ein paar Runden. Wenn Ihnen das Halten zu lang vorkommt, nutzen Sie Eigene mit kürzeren Zeiten und behalten Sie die Idee bei: ein langes, langsames Ausatmen.

Was ist kohärente Atmung?

Ein langsamer, gleichmäßiger Rhythmus ohne Halten: etwa 5,5 Sekunden ein und 5,5 Sekunden aus, das sind etwa 5 bis 6 Atemzüge pro Minute. Sie wird auch Resonanzatmung genannt.

Wie lange sollte eine Übung dauern?

Beginnen Sie mit 1 bis 3 Minuten. Viele Menschen mögen 5 Minuten, wenn sie sich daran gewöhnt haben. Wählen Sie Ohne Zeitlimit, wenn Sie selbst aufhören möchten — Rundenzahl und Zeit laufen weiter, bis Sie Zurücksetzen drücken.

Kann ich es mit geschlossenen Augen machen?

Ja. Wählen Sie einen Ton — die sanfte Glocke, die Klangschale oder den steigenden und fallenden Ton. Der Klang ist beim Einatmen, Halten und Ausatmen verschieden. Auf Android-Handys können Sie auch die Vibration einschalten.

Funktioniert es auf meinem Handy?

Ja. Es funktioniert in jedem modernen Browser. Der Bildschirm bleibt an, solange es läuft (wo der Browser es erlaubt). Vibration funktioniert auf den meisten Android-Handys; iPhones erlauben Websites nicht zu vibrieren.

Ist das ein medizinischer Rat?

Nein. Es ist ein einfacher Taktgeber, der Ihnen hilft, langsam und gleichmäßig zu atmen, zur Entspannung und Konzentration. Er stellt keine Diagnose und behandelt nichts. Wenn Ihnen schwindelig oder unwohl wird, hören Sie auf und atmen Sie normal, und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Ist es kostenlos? Wird etwas aufgezeichnet?

Es ist kostenlos, ohne Anmeldung. Nichts wird aufgezeichnet oder irgendwohin gesendet. Nur Ihre Einstellungen (Muster, Dauer, Stil, Ton) werden in diesem Browser gespeichert.

Verwandte Werkzeuge

• Pausen-Erinnerung — eine Erinnerung zum Aufstehen, Dehnen und Atmen
• Weißes Rauschen — Regen, Wellen oder ein Ventilator im Hintergrund
• Schlafrechner — wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen sollten
• Pomodoro-Timer — Fokusblöcke mit kurzen Pausen
• Sanduhr — ein ruhiger Sanduhr-Timer zum Zuschauen