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Über die Pausen-Erinnerung
Diese kostenlose Pausen-Erinnerung sendet Ihnen im von Ihnen gewählten Intervall eine Browser-Benachrichtigung, damit Sie während langer Stunden am Schreibtisch nie vergessen, eine Pause zu machen, aufzustehen, zu gehen und sich zu dehnen. Wählen Sie, woran Sie erinnert werden möchten, legen Sie fest, wie oft, und klicken Sie auf Erinnerungen starten — die Benachrichtigungen kommen weiterhin pünktlich an.
Alles läuft vollständig in Ihrem Browser. Es gibt keine App zu installieren, keine Anmeldung, und nichts wird hochgeladen.
Pause machen, aufstehen, gehen oder dehnen — Sie entscheiden
Eine Erinnerung passt nicht für alle, wählen Sie also den Anstoß, den Sie brauchen:
- Eine Pause machen — treten Sie einen Moment vom Bildschirm zurück
- Aufstehen — verlassen Sie Ihren Stuhl und bewegen Sie sich ein wenig
- Gehen — machen Sie einen kurzen Spaziergang, um den Kreislauf in Schwung zu bringen
- Dehnen — kreisen Sie mit den Schultern, dehnen Sie Nacken und Rücken
- Augen entspannen — die 20-20-20-Regel: alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwa 6 m (20 Fuß) in die Ferne schauen
- Haltung prüfen — aufrecht sitzen und die Schultern entspannen
- Eigene — geben Sie Ihre eigene Erinnerungsnachricht ein
Sie können die Erinnerung und das Intervall jederzeit ändern, während sie läuft.
Diesen Tab geöffnet lassen
Damit die Erinnerungen funktionieren, lassen Sie diesen Tab geöffnet. Sie müssen nicht auf ihm bleiben — wechseln Sie zu einem anderen Tab, öffnen Sie andere Fenster oder minimieren Sie Ihren Browser, und die Erinnerungen kommen weiterhin pünktlich an. Schließen Sie nur nicht den Tab (oder den Browser) und versuchen Sie zu verhindern, dass Ihr Gerät in den Ruhezustand wechselt.
Warum Pausen und Bewegung wichtig sind
Stundenlanges Sitzen belastet den Körper, und bei voller Konzentration verliert man leicht das Zeitgefühl. Regelmäßige Pausen und Bewegung helfen Ihnen:
- Der „Sitzkrankheit" entgegenwirken — die Gesundheitsrisiken langen Sitzens verringern
- Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen lindern — vom Gebeugtsein über der Tastatur
- Die Augen schützen — weniger Augenbelastung und Bildschirmmüdigkeit dank der 20-20-20-Regel
- Fokus und Energie steigern — kurze Bewegungspausen frischen die Aufmerksamkeit auf
- Durchblutung und Haltung verbessern — kurzes Aufstehen oder Dehnen jede Stunde macht einen Unterschied
Beliebte Erinnerungs-Routinen
Nicht sicher, wie oft Sie sich bewegen sollten? Diese gängigen Routinen richten Sie in Sekunden ein:
- Alle 30 Minuten: aufstehen — ein einfacher Sitz-Steh-Rhythmus für Schreibtischarbeit
- Jede Stunde: einen Spaziergang machen — stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich
- Alle 20 Minuten: Augen entspannen — die klassische 20-20-20-Regel für Bildschirmzeit
- Pausen im Pomodoro-Stil — kombinieren Sie einen 25-Minuten-Fokus-Timer mit einer Dehn-Erinnerung
- Alle 45–60 Minuten: dehnen — lockern Sie sich, bevor Steifheit einsetzt
So wird es verwendet
- Erinnerung wählen — Pause machen, aufstehen, gehen, dehnen, Augen entspannen oder eine eigene Nachricht
- Intervall festlegen — alle 20 Minuten bis zu einem eigenen Wert
- (Optional) Zeiten festlegen — wählen Sie, wann Erinnerungen beginnen und wann sie für den Tag enden
- Starten — klicken Sie auf Erinnerungen starten und erlauben Sie Benachrichtigungen, wenn Ihr Browser fragt
- Tab geöffnet lassen — ein Live-Countdown zeigt, wann Ihre nächste Pause fällig ist
