呼吸练习

关于呼吸练习

这是一个呼吸引导节拍器。一个柔和的圆圈在你吸气时变大，在你屏息时保持饱满，在你呼气时变小。中间的文字告诉你该做什么，数字则倒数这一步的秒数。你不需要在心里数数 — 跟着图形就行。

选择一种方式 — 箱式呼吸、4-7-8、平静、等长或相干呼吸 — 或者设置自己的节拍。选择你想呼吸多久（1到10分钟，或不限时间），练习会在最后一个完整的回合后结束，绝不会停在一次呼吸的中间。很多人用它在几分钟里慢下来：睡前、考试或演讲前，或者作为工作中的短暂休息。

它在你的浏览器里运行。不会把任何东西发送到别处，你的设置保存在这台设备上。

功能

• 六种方式 — 箱式（4-4-4-4）、4-7-8、平静（吸4秒，呼6秒）、等长（5-5）、相干（5.5-5.5）和自定义
• 一个可以跟随的图形 — 吸气时变大，呼气时变小，中间显示当前步骤和秒数
• 练习计时器 — 1、2、3、5或10分钟，或不限时间，并统计回合数
• 轻柔的声音 — 每一步有铃声、颂钵或升降音调，让你可以闭上眼睛
• 8种风格 — 海洋、日落、森林、夜空、莲花、方形（为箱式呼吸设计）、极光和极简
• 全屏并保持屏幕常亮，在支持的手机上还有振动
• 减少动态效果 — 用一条逐渐填满的进度条和大号数字代替移动的图形；如果你的设备要求减弱动态效果，则默认开启

呼吸方式

• 箱式呼吸有四个相等的步骤，就像正方形的四条边。试试方形风格：你呼吸时，一个小点会向上、横向、向下、再回到起点。
• 4-7-8 呼吸有一次长长的屏息，和更长的呼气。它是睡前很受欢迎的做法。如果7秒的屏息觉得太长，可以用自定义设置更短的节拍 — 例如3、5和6。
• 平静呼吸让呼气比吸气更长，没有屏息。这是个容易上手的起点。
• 等长呼吸吸气和呼气一样长 — 简单易跟，小朋友也能做。
• 相干呼吸（也叫共振呼吸）是缓慢、均匀的节奏，每分钟约5到6次呼吸。

大家什么时候用它

• 睡前 — 躺在床上做几分钟平静呼吸或4-7-8呼吸，选夜空风格，并调暗屏幕。
• 考试、面试或演讲前 — 做一两分钟箱式呼吸，让自己安定下来，集中注意力。
• 工作中的休息 — 两场会议之间做五分钟相干呼吸。休息提醒可以告诉你什么时候该做了。
• 和孩子一起 — 用海洋或莲花风格做等长呼吸：“让花朵打开，现在让它合上”。
• 瑜伽或冥想之前 — 做几个回合，让自己沉静下来、慢下来。

小贴士

• 舒服地坐着或躺着。让肩膀放松，呼吸时让肚子随之起伏。
• 轻柔地呼吸。目标是缓慢、轻松的节奏 — 而不是尽力吸最大的一口气。
• 不要勉强屏息。如果屏息觉得不舒服，就缩短它，或者选一个没有屏息的方式。
• 闭上眼睛，打开一种声音 — 每一步的音调都不同，所以不用看也能跟上。
• 从短的开始。一开始一到三分钟就足够了。每天在同一时间练习，养成习惯。
• 如果感到头晕、头重脚轻或不舒服，请停下来，正常呼吸。

关于安全的说明

这个工具是放松和专注的辅助工具。它不是医疗建议，也不是针对任何健康状况的治疗。请以舒适的节奏呼吸。如果你有健康问题、正在怀孕，或者不确定呼吸练习是否适合你，请先咨询医生。

使用方法

• 选择一种方式 — 或者选自定义，输入你自己每一步的秒数
• 选择练习时长 — 1到10分钟，或不限时间
• 打开一种声音，如果你想闭上眼睛
• 选一种风格，想的话按全屏
• 按开始 — 在“请准备”之后，图形变大时吸气，变小时呼气
• 随时暂停，用按钮或空格键；按重置可以重新开始

常见问题

什么是箱式呼吸？

箱式呼吸有四个相等的步骤：吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，再屏息4秒。一轮需要16秒。方形风格会把它显示成一个小点沿着方框的四条边移动。

4-7-8 呼吸是怎么做的？

吸气4秒，屏息7秒，然后缓缓呼气8秒。一轮需要19秒。很多人在睡前做几轮。如果屏息觉得太长，可以用自定义设置更短的节拍，并保持同样的思路：一次长而缓慢的呼气。

什么是相干呼吸？

一种缓慢、均匀、没有屏息的节奏：吸气约5.5秒，呼气5.5秒，也就是每分钟约5到6次呼吸。它也叫共振呼吸。

一次练习应该多长？

从1到3分钟开始。习惯之后，很多人喜欢5分钟。如果想自己决定什么时候停，选不限时间 — 回合数和时间会一直走，直到你按重置。

可以闭着眼睛做吗？

可以。选一种声音 — 轻柔铃声、颂钵或升降音调。吸气、屏息和呼气的声音各不相同。在 Android 手机上，你还可以打开振动。

在手机上能用吗？

能。任何现代浏览器都能用。运行时屏幕保持常亮（在浏览器允许的情况下）。大多数 Android 手机支持振动；iPhone 不允许网站振动。

这是医疗建议吗？

不是。它只是一个简单的节拍器，帮助你缓慢、均匀地呼吸，用于放松和专注。它不能诊断或治疗任何病症。如果你感到头晕或不舒服，请停下来，正常呼吸；如果有健康方面的担忧，请咨询医生。

免费吗？会记录什么吗？

免费，无需注册。不会记录任何东西，也不会发送到别处。只有你的设置（方式、时长、风格、声音）保存在这个浏览器里。

相关工具

• 休息提醒 — 提醒你起身、拉伸和呼吸
• 白噪音 — 背景里的雨声、海浪声或风扇声
• 睡眠计算器 — 什么时候上床、什么时候起床
• 番茄钟 — 专注时段加短暂休息
• 沙漏 — 可以静静看着的沙漏计时器