호흡 운동

호흡 운동 소개

이것은 호흡 가이드입니다. 부드러운 원이 들이쉴 때는 커지고, 멈출 때는 가득 찬 채로 있고, 내쉴 때는 작아집니다. 가운데 글자가 무엇을 할지 알려 주고, 숫자는 그 단계의 초를 세어 줍니다. 머릿속으로 셀 필요 없이, 도형만 따라 하면 됩니다.

호흡법을 고르세요. 박스 호흡, 4-7-8, 차분한, 균등, 코히어런트 호흡 중에서 고르거나 내가 정한 초를 입력합니다. 호흡할 시간(1~10분 또는 제한 없음)을 고르면, 마지막 한 회를 끝까지 한 뒤에 세션이 끝나며 숨 쉬는 도중에 끝나는 일은 없습니다. 많은 사람이 몇 분 동안 속도를 늦추려고 씁니다. 잠들기 전, 시험이나 발표 전, 또는 일하다 잠깐 쉴 때입니다.

브라우저 안에서 실행됩니다. 어디로도 전송되지 않고, 설정은 이 기기에 저장됩니다.

기능

• 여섯 가지 호흡법 — 박스(4-4-4-4), 4-7-8, 차분한(들이쉬기 4, 내쉬기 6), 균등(5-5), 코히어런트(5.5-5.5), 직접 설정
• 따라 할 도형 — 들이쉴 때 커지고 내쉴 때 작아지며, 가운데에 단계와 초가 표시됩니다
• 세션 타이머 — 1분, 2분, 3분, 5분, 10분 또는 제한 없음, 회수도 세어 줍니다
• 부드러운 소리 — 단계마다 종소리, 싱잉볼, 높아졌다 낮아지는 음이 나므로 눈을 감아도 됩니다
• 8가지 스타일 — 바다, 노을, 숲, 밤하늘, 연꽃, 사각형(박스 호흡용), 오로라, 미니멀
• 전체 화면은 화면을 켜 두고, 지원하는 휴대폰에서는 진동도 됩니다
• 움직임 줄이기 — 움직이는 도형 대신 차오르는 막대와 큰 숫자. 기기가 움직임 줄이기를 요청하면 기본으로 켜집니다

호흡법

• 박스 호흡은 정사각형의 네 변처럼 같은 길이의 네 단계로 이루어집니다. 사각형 스타일을 써 보세요. 호흡하는 동안 점이 위로, 옆으로, 아래로, 다시 제자리로 움직입니다.
• 4-7-8 호흡은 긴 멈춤과 더 긴 내쉬기로 이루어집니다. 잠들기 전 루틴으로 인기가 많습니다. 7초 멈춤이 너무 길게 느껴지면 직접 설정에서 더 짧은 숫자, 예를 들어 3, 5, 6을 쓰세요.
• 차분한 호흡은 멈춤 없이 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 합니다. 시작하기 쉬운 호흡법입니다.
• 균등 호흡은 들이쉬기와 내쉬기가 같은 길이입니다. 따라 하기 쉬워서 아이들에게도 좋습니다.
• 코히어런트 호흡(공명 호흡이라고도 합니다)은 1분에 5~6번쯤의 느리고 고른 리듬입니다.

이럴 때 씁니다

• 잠들기 전 — 침대에서 차분한 호흡이나 4-7-8 호흡을 몇 분. 밤하늘 스타일에 화면을 어둡게 하세요.
• 시험, 면접, 발표 전 — 박스 호흡을 1~2분 하며 마음을 가라앉히고 집중하세요.
• 일하다 쉴 때 — 회의 사이에 코히어런트 호흡을 5분. 때가 되면 휴식 알림이 알려줄 수 있습니다.
• 아이와 함께 — 바다나 연꽃 스타일로 균등 호흡을. "꽃을 활짝 피우고, 이제 닫아 보자."
• 요가나 명상 전 — 몇 회 하며 마음을 가라앉히고 속도를 늦추세요.

팁

• 편안하게 앉거나 누우세요. 숨 쉴 때 어깨의 힘을 빼고 배가 움직이게 하세요.
• 부드럽게 호흡하세요. 목표는 느리고 편안한 리듬이지, 가장 크게 들이쉬는 숨이 아닙니다.
• 멈춤을 억지로 하지 마세요. 멈춤이 불편하면 줄이거나, 멈춤이 없는 호흡법을 고르세요.
• 눈을 감고 소리를 켜세요. 단계마다 음이 바뀌므로 보지 않고도 따라 할 수 있습니다.
• 짧게 시작하세요. 처음에는 1~3분이면 충분합니다. 날마다 같은 시간에 하는 습관을 들여 보세요.
• 어지럽거나, 머리가 멍하거나, 몸이 좋지 않으면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.

안전에 관한 참고

이 도구는 휴식과 집중을 돕는 도구입니다. 의학적 조언이 아니며 어떤 건강 상태의 치료법도 아닙니다. 편안하게 느껴지는 속도로 숨 쉬세요. 지병이 있거나, 임신 중이거나, 호흡 운동이 나에게 맞는지 잘 모르겠다면 먼저 의사와 상의하세요.

사용 방법

• 호흡법을 고르세요 — 또는 직접 설정을 골라 각 단계의 초를 직접 입력하세요
• 세션 길이를 고르세요 — 1~10분 또는 제한 없음
• 눈을 감고 싶다면 소리를 켜세요
• 스타일을 고르고, 원하면 전체 화면을 누르세요
• 시작을 누르세요 — "준비하세요" 뒤에, 도형이 커지면 들이쉬고 작아지면 내쉬세요
• 버튼이나 Space 키로 언제든 일시정지할 수 있고, 초기화하면 처음부터 다시 합니다

자주 묻는 질문

박스 호흡이 무엇인가요?

박스 호흡은 같은 길이의 네 단계입니다. 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈춥니다. 한 회는 16초입니다. 사각형 스타일에서는 점이 상자의 네 변을 따라 움직이는 모습으로 보여줍니다.

4-7-8 호흡은 어떻게 하나요?

4초 동안 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈추고, 8초 동안 천천히 내쉽니다. 한 회는 19초입니다. 많은 사람이 잠들기 전에 몇 회 합니다. 멈춤이 너무 길게 느껴지면 직접 설정에서 더 짧은 숫자를 쓰고, 길고 느린 내쉬기라는 같은 원칙을 지키세요.

코히어런트 호흡이 무엇인가요?

멈춤 없이 느리고 고르게, 약 5.5초 들이쉬고 5.5초 내쉬는 리듬입니다. 1분에 5~6번쯤 호흡하는 셈입니다. 공명 호흡이라고도 합니다.

세션은 얼마나 길게 해야 하나요?

1~3분으로 시작하세요. 익숙해지면 5분을 좋아하는 사람이 많습니다. 스스로 멈추고 싶다면 시간 제한 없음을 고르세요. 초기화를 누를 때까지 회수와 시간이 계속 올라갑니다.

눈을 감고 해도 되나요?

네. 부드러운 종소리, 싱잉볼, 높아졌다 낮아지는 음 중에서 소리를 고르세요. 들이쉴 때, 멈출 때, 내쉴 때 소리가 다릅니다. Android 휴대폰에서는 진동도 켤 수 있습니다.

휴대폰에서도 되나요?

네. 최신 브라우저라면 어디서나 됩니다. 실행 중에는 화면이 켜져 있습니다(브라우저가 허용하는 경우). 진동은 대부분의 Android 휴대폰에서 되지만, iPhone은 웹사이트의 진동을 허용하지 않습니다.

의학적 조언인가요?

아니요. 휴식과 집중을 위해 느리고 고르게 숨 쉬도록 돕는 간단한 호흡 가이드일 뿐입니다. 무엇을 진단하거나 치료하지 않습니다. 어지럽거나 몸이 좋지 않으면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요. 걱정되는 점이 있으면 의사와 상의하세요.

무료인가요? 기록되는 것이 있나요?

무료이고 가입도 필요 없습니다. 기록되거나 어딘가로 전송되는 것은 없습니다. 설정(호흡법, 길이, 스타일, 소리)만 이 브라우저에 저장됩니다.

관련 도구

• 휴식 알림 — 일어서서 스트레칭하고 숨 쉬라고 알려주는 알림
• 백색소음 — 배경에 깔리는 비, 파도, 선풍기 소리
• 수면 계산기 — 언제 자고 언제 일어날지
• 뽀모도로 타이머 — 짧은 휴식이 있는 집중 시간
• 모래시계 — 차분하게 바라보는 모래시계 타이머