Exercice de respiration

À propos de l'exercice de respiration

Voici un guide de respiration. Un cercle doux grandit pendant que vous inspirez, reste plein pendant que vous retenez votre souffle, et rétrécit pendant que vous expirez. Le mot au milieu vous dit quoi faire, et le chiffre décompte les secondes de l'étape. Pas besoin de compter dans votre tête — suivez simplement la forme.

Choisissez un rythme — respiration carrée, 4-7-8, calme, égale ou cohérente — ou réglez vos propres temps. Choisissez la durée de la séance (de 1 à 10 minutes, ou sans limite) : elle se termine après le dernier cycle complet, jamais au milieu d'une respiration. Beaucoup de gens l'utilisent pour ralentir quelques minutes : avant de dormir, avant un examen ou une présentation, ou comme courte pause au travail.

Il fonctionne dans votre navigateur. Rien n'est envoyé nulle part, et vos réglages sont enregistrés sur cet appareil.

Fonctionnalités

• Six rythmes — carrée (4-4-4-4), 4-7-8, calme (4 en inspirant, 6 en expirant), égale (5-5), cohérente (5,5-5,5) et personnalisé
• Une forme à suivre — elle grandit quand vous inspirez et rétrécit quand vous expirez, avec l'étape et les secondes au milieu
• Minuteur de séance — 1, 2, 3, 5 ou 10 minutes, ou sans limite, avec le décompte des cycles
• Sons doux — une cloche, un bol chantant ou un son qui monte et descend à chaque étape, pour pouvoir fermer les yeux
• 8 styles — Océan, Coucher de soleil, Forêt, Ciel de nuit, Lotus, Carré (fait pour la respiration carrée), Aurore boréale et Minimal
• Plein écran qui garde l'écran allumé, plus la vibration sur les téléphones compatibles
• Moins de mouvement — une barre qui se remplit et un grand chiffre à la place de la forme mobile ; activé par défaut si votre appareil demande de réduire les animations

Les rythmes de respiration

• La respiration carrée a quatre étapes égales, comme les quatre côtés d'un carré. Essayez le style Carré : un point monte, traverse, descend et revient pendant que vous respirez.
• La respiration 4-7-8 a une longue rétention et une expiration plus longue encore. C'est un rituel très répandu au coucher. Si la rétention de 7 secondes vous semble trop longue, utilisez Personnalisé avec des temps plus courts — par exemple 3, 5 et 6.
• La respiration calme allonge l'expiration par rapport à l'inspiration, sans rétention. C'est un bon point de départ.
• La respiration égale a la même durée à l'inspiration et à l'expiration — simple à suivre, aussi pour les enfants.
• La respiration cohérente (aussi appelée respiration résonante) est un rythme lent et régulier d'environ 5 à 6 respirations par minute.

Quand l'utiliser

• Avant de dormir — quelques minutes de respiration calme ou 4-7-8 au lit, avec le style Ciel de nuit et l'écran tamisé.
• Avant un examen, un entretien ou une présentation — une ou deux minutes de respiration carrée pour se calmer et se concentrer.
• Une pause au travail — cinq minutes de respiration cohérente entre deux réunions. Le Rappel de pause peut vous dire quand il est temps.
• Avec les enfants — la respiration égale avec le style Océan ou Lotus : « fais ouvrir la fleur, maintenant laisse-la se refermer ».
• Avant le yoga ou la méditation — quelques cycles pour arriver et ralentir.

Conseils

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Laissez vos épaules se détendre et votre ventre bouger quand vous respirez.
• Respirez doucement. Le but est un rythme lent et facile — pas la plus grande inspiration possible.
• Ne forcez pas les rétentions. Si une rétention est inconfortable, raccourcissez-la ou choisissez un rythme sans rétention.
• Fermez les yeux et activez un son — la tonalité change à chaque étape, vous pouvez donc suivre sans regarder.
• Commencez court. Une à trois minutes suffisent largement au début. Prenez l'habitude de le faire à la même heure chaque jour.
• Arrêtez si vous avez des vertiges, la tête qui tourne ou si vous ne vous sentez pas bien, et respirez normalement.

Une remarque sur la sécurité

Cet outil est une aide à la détente et à la concentration. Ce n'est pas un avis médical et pas un traitement pour un problème de santé. Respirez à un rythme confortable. Si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous ne savez pas si les exercices de respiration vous conviennent, demandez d'abord l'avis d'un médecin.

Comment l'utiliser

• Choisissez un rythme — ou choisissez Personnalisé et saisissez vos propres secondes pour chaque étape
• Choisissez la durée de la séance — de 1 à 10 minutes, ou sans limite
• Activez un son si vous voulez fermer les yeux
• Choisissez un style et appuyez sur Plein écran si vous le souhaitez
• Appuyez sur Démarrer — après « Préparez-vous », inspirez quand la forme grandit et expirez quand elle rétrécit
• Mettez en pause à tout moment avec le bouton ou la barre d'espace ; Réinitialiser pour recommencer

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la respiration carrée ?

La respiration carrée, ce sont quatre étapes égales : inspirez pendant 4 secondes, retenez 4, expirez pendant 4 et retenez 4. Un cycle dure 16 secondes. Le style Carré la montre sous la forme d'un point qui se déplace sur les quatre côtés d'un carré.

Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?

Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7, puis expirez lentement pendant 8. Un cycle dure 19 secondes. Beaucoup de gens font quelques cycles au coucher. Si la rétention vous semble trop longue, utilisez Personnalisé avec des temps plus courts et gardez la même idée : une expiration longue et lente.

Qu'est-ce que la respiration cohérente ?

Un rythme lent et régulier sans rétention : environ 5,5 secondes pour inspirer et 5,5 secondes pour expirer, soit environ 5 à 6 respirations par minute. On l'appelle aussi respiration résonante.

Combien de temps doit durer une séance ?

Commencez par 1 à 3 minutes. Beaucoup de gens aiment 5 minutes une fois habitués. Choisissez Sans limite de temps si vous voulez vous arrêter vous-même — le décompte des cycles et le temps continuent jusqu'à ce que vous appuyiez sur Réinitialiser.

Puis-je le faire les yeux fermés ?

Oui. Choisissez un son — la cloche douce, le bol chantant ou le son qui monte et descend. Le son est différent pour inspirer, retenir et expirer. Sur les téléphones Android, vous pouvez aussi activer la vibration.

Est-ce que ça marche sur mon téléphone ?

Oui. Il fonctionne dans tout navigateur récent. L'écran reste allumé pendant la séance (là où le navigateur le permet). La vibration fonctionne sur la plupart des téléphones Android ; les iPhone n'autorisent pas les sites web à vibrer.

Est-ce un avis médical ?

Non. C'est un simple guide pour vous aider à respirer lentement et régulièrement, pour la détente et la concentration. Il ne pose aucun diagnostic et ne soigne rien. Si vous avez des vertiges ou ne vous sentez pas bien, arrêtez et respirez normalement, et parlez à un médecin si vous avez des inquiétudes pour votre santé.

Est-ce gratuit ? Quelque chose est-il enregistré ?

Il est gratuit, sans inscription. Rien n'est enregistré ni envoyé nulle part. Seuls vos réglages (rythme, durée, style, son) sont enregistrés dans ce navigateur.

Outils liés

• Rappel de pause — un rappel pour se lever, s'étirer et respirer
• Bruit blanc — de la pluie, des vagues ou un ventilateur en fond sonore
• Calculateur de sommeil — quand aller se coucher et quand se réveiller
• Minuteur Pomodoro — des blocs de concentration avec de courtes pauses
• Sablier — un sablier calme à regarder