休息提醒

关于休息提醒

这款免费的休息提醒会按你选择的间隔向你发送浏览器通知，让你在长时间伏案工作时不会忘记休息、起身、走动和拉伸。选择你想被提醒做的事情，设置频率，然后点击开始提醒 — 通知会准时不断到达。

它完全在你的浏览器中运行。无需安装应用，无需注册，也不会上传任何内容。

休息、起身、走动或拉伸 — 由你选择

一种提醒并不适合所有人，所以选择你需要的提醒：

• 休息一下 — 暂时离开屏幕片刻
• 起身 — 离开椅子活动一下
• 走动 — 短暂走动以促进血液循环
• 拉伸 — 转动肩膀、颈部和背部
• 放松眼睛 — 20-20-20 法则：每 20 分钟，注视 6 米（20 英尺）外的物体 20 秒
• 姿势检查 — 坐直身体并放松肩膀
• 自定义 — 输入你自己的提醒消息

运行时你可以随时更改提醒内容和间隔。

保持此标签页打开

为了让提醒正常工作，请保持此标签页打开。你不必停留在它上面 — 你可以切换到另一个标签页、打开其他窗口或最小化浏览器，提醒仍会按时到达。只是不要关闭标签页（或浏览器），并尽量避免设备进入睡眠状态。

为什么休息和活动很重要

连续坐上几个小时对身体是一种负担，而且专注时很容易忘记时间。定期休息和活动有助于你：

• 击败"久坐病" — 降低长时间久坐的健康风险
• 缓解腰、颈和肩部疼痛 — 由长时间伏案敲键盘引起
• 保护眼睛 — 用 20-20-20 法则减轻眼睛疲劳和屏幕疲劳
• 提升专注力和精力 — 短暂的活动休息能重置你的注意力
• 改善血液循环和姿势 — 每小时快速起身或拉伸一下就大有不同

常见的提醒方案

不确定该多久活动一次？以下是几秒钟就能设置好的常见方案：

• 每 30 分钟：起身 — 适合办公族的简单坐立节奏
• 每小时：走动 — 每小时至少起身活动一次
• 每 20 分钟：放松眼睛 — 针对屏幕时间的经典 20-20-20 法则
• 番茄工作法式休息 — 将 25 分钟专注计时器与拉伸提醒搭配
• 每 45–60 分钟：拉伸 — 在僵硬之前放松身体

使用方法

• 选择提醒 — 休息、起身、走动、拉伸、放松眼睛或自定义消息
• 设置间隔 — 从每 20 分钟到自定义值
• （可选）设置时间 — 选择提醒何时开始以及当天何时停止
• 开始 — 点击开始提醒，并在浏览器询问时允许通知
• 保持标签页打开 — 实时倒计时会显示下次休息的时间