휴식 알림

휴식 알림 소개

이 무료 휴식 알림은 선택한 간격으로 브라우저 알림을 보내, 책상에서 오랜 시간 일하는 동안 휴식하고, 일어서고, 걷고, 스트레칭하는 것을 잊지 않도록 합니다. 알림받고 싶은 활동과 빈도를 선택하고 알림 시작을 클릭하세요 — 알림이 제때 계속 도착합니다.

모든 것이 브라우저에서 실행됩니다. 설치할 앱도, 가입도 필요 없으며, 아무것도 업로드되지 않습니다.

휴식, 일어서기, 걷기 또는 스트레칭 — 당신이 선택합니다

하나의 알림이 모두에게 맞는 것은 아니므로, 필요한 알림을 선택하세요:

• 휴식하기 — 잠시 화면에서 벗어나기
• 일어서기 — 의자에서 일어나 조금 움직이기
• 걷기 — 잠깐 걸으며 혈액 순환 촉진하기
• 스트레칭하기 — 어깨, 목, 등 돌리기
• 눈 쉬기 — 20-20-20 규칙: 20분마다 약 6 m(20피트) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기
• 자세 점검 — 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘 빼기
• 사용자 지정 — 자신만의 알림 메시지 입력하기

실행 중에도 알림과 간격을 언제든지 변경할 수 있습니다.

이 탭을 열어 두세요

알림이 작동하려면 이 탭을 열어 두세요. 탭에 머물러 있을 필요는 없습니다 — 다른 탭으로 전환하거나, 다른 창을 열거나, 브라우저를 최소화해도 알림은 계속 제때 도착합니다. 단지 탭(또는 브라우저)을 닫지 마세요. 그리고 기기가 절전 모드로 들어가지 않도록 하세요.

휴식과 움직임이 중요한 이유

몇 시간씩 앉아 있는 것은 몸에 부담을 주며, 집중하다 보면 시간 가는 줄 모르기 쉽습니다. 규칙적인 휴식과 움직임은 다음에 도움이 됩니다:

• "앉아 있는 병" 예방 — 장시간 앉아 있는 건강 위험 줄이기
• 허리, 목, 어깨 통증 완화 — 키보드 앞에서 구부정하게 앉는 자세로 인한 통증
• 눈 보호 — 20-20-20 규칙으로 눈의 피로와 화면 피로 줄이기
• 집중력과 활력 향상 — 짧은 움직임 휴식이 주의력을 재설정
• 혈액 순환과 자세 개선 — 매시간 잠깐 일어서거나 스트레칭하면 차이가 생깁니다

인기 있는 알림 루틴

얼마나 자주 움직여야 할지 모르시겠나요? 몇 초 만에 설정할 수 있는 일반적인 루틴입니다:

• 30분마다: 일어서기 — 데스크 근무자를 위한 간단한 앉기-서기 리듬
• 매시간: 걷기 — 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 움직이기
• 20분마다: 눈 쉬기 — 화면 사용 시간을 위한 고전적인 20-20-20 규칙
• 포모도로 방식 휴식 — 25분 집중 타이머와 스트레칭 알림 결합하기
• 45~60분마다: 스트레칭 — 뻣뻣해지기 전에 몸 풀기

사용 방법

• 알림 선택 — 휴식, 일어서기, 걷기, 스트레칭, 눈 쉬기 또는 사용자 지정 메시지
• 간격 설정 — 20분마다부터 사용자 지정 값까지
• (선택) 시간 설정 — 알림이 시작되는 시점과 하루 동안 멈추는 시점을 선택
• 시작 — 알림 시작을 클릭하고 브라우저가 요청하면 알림을 허용
• 탭을 열어 두세요 — 실시간 카운트다운이 다음 휴식 시점을 보여줍니다