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Acerca del Recordatorio de descanso
Este Recordatorio de descanso gratuito te envía una notificación del navegador en el intervalo que elijas, para que nunca olvides tomar un descanso, levantarte, caminar y estirarte durante largas horas en tu escritorio. Elige de qué quieres que te recuerde, define con qué frecuencia y haz clic en Iniciar recordatorios — las notificaciones seguirán llegando a tiempo.
Todo funciona por completo en tu navegador. No hay ninguna aplicación que instalar, ni registro, y no se sube nada.
Tomar un descanso, levantarte, caminar o estirarte — tú eliges
Un solo recordatorio no sirve para todos, así que elige el empujón que necesitas:
- Tomar un descanso — aléjate un momento de la pantalla
- Levantarte — sal de la silla y muévete un poco
- Caminar — da un breve paseo para activar la circulación
- Estirarte — gira los hombros, estira el cuello y la espalda
- Descansar la vista — la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a 6 m (20 pies) durante 20 segundos
- Revisar la postura — siéntate recto y relaja los hombros
- Personalizado — escribe tu propio mensaje de recordatorio
Puedes cambiar el recordatorio y el intervalo en cualquier momento mientras está en marcha.
Mantén esta pestaña abierta
Para que los recordatorios funcionen, mantén esta pestaña abierta. No tienes que permanecer en ella — puedes cambiar a otra pestaña, abrir otras ventanas o minimizar el navegador, y los recordatorios seguirán llegando a tiempo. Solo no cierres la pestaña (ni el navegador) e intenta evitar que tu dispositivo entre en suspensión.
Por qué importan los descansos y el movimiento
Estar sentado durante horas es duro para el cuerpo, y es fácil perder la noción del tiempo cuando estás concentrado. Los descansos y el movimiento regulares te ayudan a:
- Vencer el «sedentarismo» — reducir los riesgos para la salud de estar sentado mucho tiempo
- Aliviar el dolor de espalda, cuello y hombros — por encorvarte sobre el teclado
- Proteger tus ojos — menos fatiga visual y de pantalla con la regla 20-20-20
- Mejorar el enfoque y la energía — las pausas breves de movimiento reactivan tu atención
- Mejorar la circulación y la postura — levantarte o estirarte un momento cada hora marca la diferencia
Rutinas de recordatorio populares
¿No sabes con qué frecuencia moverte? Estas son rutinas comunes que puedes configurar en segundos:
- Cada 30 minutos: levantarte — un sencillo ritmo de sentarse y ponerse de pie para trabajo de escritorio
- Cada hora: caminar — levántate y muévete al menos una vez por hora
- Cada 20 minutos: descansar la vista — la clásica regla 20-20-20 para el tiempo de pantalla
- Descansos estilo Pomodoro — combina un temporizador de concentración de 25 minutos con un recordatorio para estirar
- Cada 45–60 minutos: estirarte — relájate antes de que aparezca la rigidez
Cómo usarlo
- Elige un recordatorio — tomar un descanso, levantarte, caminar, estirarte, descansar la vista o un mensaje personalizado
- Configura tu intervalo — desde cada 20 minutos hasta un valor personalizado
- (Opcional) Define los horarios — elige cuándo empiezan los recordatorios y cuándo se detienen durante el día
- Inicia — haz clic en Iniciar recordatorios y permite las notificaciones cuando el navegador lo pida
- Mantén la pestaña abierta — una cuenta atrás en vivo muestra cuándo toca tu próximo descanso
