Lembrete de pausa

Sobre o Lembrete de pausa

Este Lembrete de pausa gratuito envia uma notificação do navegador no intervalo que você escolher, para que nunca esqueça de fazer uma pausa, levantar, caminhar e alongar durante longas horas na mesa. Escolha o que quer ser lembrado de fazer, defina a frequência e clique em Iniciar lembretes — as notificações continuam chegando na hora.

Funciona inteiramente no seu navegador. Não há aplicativo para instalar, nem cadastro, e nada é enviado.

Faça uma pausa, levante, caminhe ou alongue — você escolhe

Um único lembrete não serve para todos, então escolha o empurrãozinho de que você precisa:

• Faça uma pausa — afaste-se da tela por um momento
• Levante-se — saia da cadeira e mexa-se um pouco
• Caminhe — dê uma caminhada curta para ativar a circulação
• Alongue-se — gire os ombros, o pescoço e as costas
• Descanse os olhos — a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos
• Verificação de postura — sente-se ereto e relaxe os ombros
• Personalizado — digite sua própria mensagem de lembrete

Você pode mudar o lembrete e o intervalo a qualquer momento enquanto ele está em execução.

Mantenha esta aba aberta

Para que os lembretes funcionem, mantenha esta aba aberta. Você não precisa ficar nela — pode alternar para outra aba, abrir outras janelas ou minimizar o navegador, e os lembretes continuarão chegando na hora. Apenas não feche a aba (nem o navegador) e tente evitar que o dispositivo entre em suspensão.

Por que fazer pausas e se mexer importa

Ficar sentado por horas é pesado para o corpo, e é fácil perder a noção do tempo quando você está concentrado. Pausas e movimento regulares ajudam você a:

• Vencer a "doença do sedentarismo" — reduza os riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo
• Aliviar dores nas costas, no pescoço e nos ombros — de ficar curvado sobre o teclado
• Proteger os olhos — menos cansaço visual e fadiga de tela com a regra 20-20-20
• Aumentar o foco e a energia — pausas curtas de movimento renovam sua atenção
• Melhorar a circulação e a postura — levantar ou alongar rapidamente a cada hora faz diferença

Rotinas de lembrete populares

Não sabe com que frequência se mexer? Estas são rotinas comuns que você pode configurar em segundos:

• A cada 30 minutos: levante-se — um ritmo simples de sentar e levantar para quem trabalha na mesa
• A cada hora: dê uma caminhada — levante-se e mexa-se pelo menos uma vez por hora
• A cada 20 minutos: descanse os olhos — a clássica regra 20-20-20 para o tempo de tela
• Pausas no estilo Pomodoro — combine um timer de foco de 25 minutos com um lembrete de alongamento
• A cada 45–60 minutos: alongue-se — solte o corpo antes que a rigidez apareça

Como usar

• Escolha um lembrete — fazer uma pausa, levantar, caminhar, alongar, descansar os olhos ou uma mensagem personalizada
• Defina seu intervalo — de cada 20 minutos até um valor personalizado
• (Opcional) Defina os horários — escolha quando os lembretes começam e quando param no dia
• Inicie — clique em Iniciar lembretes e permita as notificações quando o navegador pedir
• Mantenha a aba aberta — uma contagem regressiva ao vivo mostra quando é a sua próxima pausa