Tieni questa scheda aperta affinché i promemoria funzionino. Puoi passare ad altre schede o ridurre a icona il browser — basta non chiudere la scheda.
Informazioni sul Promemoria pause
Questo Promemoria pause gratuito ti invia una notifica del browser all'intervallo che scegli, così non dimentichi mai di fare una pausa, alzarti, camminare e fare stretching durante le lunghe ore alla scrivania. Scegli di cosa vuoi essere avvisato, imposta la frequenza e clicca su Avvia promemoria — le notifiche continuano ad arrivare in tempo.
Funziona interamente nel tuo browser. Non c'è alcuna app da installare, nessuna registrazione e nulla viene caricato.
Fai una pausa, alzati, cammina o allungati — scegli tu
Un solo promemoria non va bene per tutti, quindi scegli lo stimolo che ti serve:
- Fai una pausa — allontanati un momento dallo schermo
- Alzati in piedi — esci dalla sedia e muoviti un po'
- Cammina — fai una breve passeggiata per riattivare la circolazione
- Fai stretching — ruota spalle, collo e schiena
- Riposa gli occhi — la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi
- Controllo della postura — siediti dritto e rilassa le spalle
- Personalizzato — scrivi il tuo messaggio di promemoria
Puoi cambiare il promemoria e l'intervallo in qualsiasi momento mentre è in funzione.
Tieni questa scheda aperta
Affinché i promemoria funzionino, tieni questa scheda aperta. Non devi restarci sopra — puoi passare a un'altra scheda, aprire altre finestre o ridurre a icona il browser, e i promemoria continueranno ad arrivare in tempo. Basta non chiudere la scheda (né il browser) e cerca di evitare che il dispositivo entri in sospensione.
Perché fare pause e muoversi è importante
Stare seduti per ore è faticoso per il corpo, ed è facile perdere la cognizione del tempo quando sei concentrato. Pause e movimento regolari ti aiutano a:
- Sconfiggere la "malattia da sedentarietà" — riduci i rischi per la salute dello stare seduti a lungo
- Alleviare il mal di schiena, collo e spalle — causato dallo stare curvo sulla tastiera
- Proteggere gli occhi — meno affaticamento visivo e da schermo con la regola del 20-20-20
- Aumentare concentrazione ed energia — brevi pause di movimento riattivano l'attenzione
- Migliorare circolazione e postura — alzarsi o allungarsi ogni ora fa la differenza
Routine di promemoria popolari
Non sai con quale frequenza muoverti? Queste sono routine comuni che puoi impostare in pochi secondi:
- Ogni 30 minuti: alzati — un semplice ritmo seduto-in piedi per chi lavora alla scrivania
- Ogni ora: fai una passeggiata — alzati e muoviti almeno una volta all'ora
- Ogni 20 minuti: riposa gli occhi — la classica regola del 20-20-20 per il tempo davanti allo schermo
- Pause in stile Pomodoro — abbina un timer di concentrazione di 25 minuti a un promemoria per lo stretching
- Ogni 45–60 minuti: stretching — sciogliti prima che arrivi la rigidità
Come usarlo
- Scegli un promemoria — fai una pausa, alzati, cammina, fai stretching, riposa gli occhi o un messaggio personalizzato
- Imposta l'intervallo — da ogni 20 minuti fino a un valore personalizzato
- (Facoltativo) Imposta gli orari — scegli quando iniziano i promemoria e quando si fermano per la giornata
- Avvia — clicca su Avvia promemoria e consenti le notifiche quando il browser lo chiede
- Tieni la scheda aperta — un conto alla rovescia in tempo reale mostra quando arriva la prossima pausa
