Gardez cet onglet ouvert pour que les rappels fonctionnent. Vous pouvez passer à d'autres onglets ou réduire le navigateur — mais ne fermez pas l'onglet.
À propos du Rappel de pause
Ce Rappel de pause gratuit vous envoie une notification du navigateur à l'intervalle que vous choisissez, pour que vous n'oubliiez jamais de faire une pause, vous lever, marcher et vous étirer pendant de longues heures à votre bureau. Choisissez ce que vous voulez qu'on vous rappelle, définissez la fréquence et cliquez sur Démarrer les rappels — les notifications continuent d'arriver à l'heure.
Tout fonctionne entièrement dans votre navigateur. Aucune application à installer, aucune inscription, et rien n'est téléversé.
Faire une pause, se lever, marcher ou s'étirer — c'est vous qui choisissez
Un seul rappel ne convient pas à tout le monde, choisissez donc le coup de pouce qu'il vous faut :
- Faire une pause — éloignez-vous un instant de l'écran
- Se lever — quittez votre chaise et bougez un peu
- Marcher — faites une petite marche pour activer la circulation
- S'étirer — faites rouler vos épaules, étirez votre nuque et votre dos
- Reposer vos yeux — la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 6 m (20 pieds) pendant 20 secondes
- Vérifier la posture — tenez-vous droit et détendez vos épaules
- Personnalisé — saisissez votre propre message de rappel
Vous pouvez changer le rappel et l'intervalle à tout moment pendant qu'il fonctionne.
Gardez cet onglet ouvert
Pour que les rappels fonctionnent, gardez cet onglet ouvert. Vous n'avez pas besoin d'y rester — vous pouvez passer à un autre onglet, ouvrir d'autres fenêtres ou réduire votre navigateur, et les rappels continueront d'arriver à l'heure. Ne fermez simplement pas l'onglet (ni le navigateur) et essayez d'empêcher votre appareil de se mettre en veille.
Pourquoi faire des pauses et bouger est important
Rester assis des heures est éprouvant pour le corps, et il est facile de perdre la notion du temps quand on est concentré. Des pauses et du mouvement réguliers vous aident à :
- Combattre la « maladie de la sédentarité » — réduire les risques pour la santé d'une position assise prolongée
- Soulager les douleurs de dos, de nuque et d'épaules — dues à la position penchée sur le clavier
- Protéger vos yeux — moins de fatigue oculaire et d'écran grâce à la règle 20-20-20
- Booster concentration et énergie — de courtes pauses actives relancent votre attention
- Améliorer la circulation et la posture — se lever ou s'étirer brièvement chaque heure fait la différence
Routines de rappel populaires
Vous ne savez pas à quelle fréquence bouger ? Voici des routines courantes à configurer en quelques secondes :
- Toutes les 30 minutes : se lever — un rythme assis-debout simple pour le travail de bureau
- Toutes les heures : marcher — levez-vous et bougez au moins une fois par heure
- Toutes les 20 minutes : reposer vos yeux — la règle classique 20-20-20 pour le temps d'écran
- Pauses façon Pomodoro — associez une minuterie de concentration de 25 minutes à un rappel d'étirement
- Toutes les 45–60 minutes : s'étirer — détendez-vous avant que la raideur ne s'installe
Comment l'utiliser
- Choisissez un rappel — faire une pause, se lever, marcher, s'étirer, reposer vos yeux ou un message personnalisé
- Réglez votre intervalle — toutes les 20 minutes jusqu'à une valeur personnalisée
- (Facultatif) Réglez le minutage — choisissez quand les rappels commencent et quand ils s'arrêtent pour la journée
- Démarrez — cliquez sur Démarrer les rappels et autorisez les notifications lorsque votre navigateur le demande
- Gardez l'onglet ouvert — un compte à rebours en direct indique quand votre prochaine pause est due
