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À propos du calculateur d'allure
Vous préparez un 5K, un 10K ou votre premier marathon ? L'allure est le chiffre clé des coureurs : minutes par kilomètre ou minutes par mile. Ce calculateur fonctionne dans les deux sens :
- Trouver mon allure — à partir d'une distance et d'un temps (« J'ai couru 5 km en 28 minutes »)
- Trouver mon temps final — à partir d'une distance et d'une allure (« Marathon à 5:30 au km »)
Il affiche aussi votre vitesse en km/h et en mph, et des temps prédits pour les autres distances. Vous pouvez ainsi vous fixer un objectif réaliste.
Comment l'utiliser
- Choisissez Trouver mon allure ou Trouver mon temps final
- Saisissez la distance — ou touchez 5K, 10K, Semi-marathon ou Marathon
- Saisissez votre temps (par ex. 28:00 ou 1:52:30) — ou votre allure (par ex. 5:30)
- Lisez votre allure, votre temps final, votre vitesse et les prédictions
Tableau des allures
| Allure au km | Allure au mile | 5K | 10K | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Comment marchent les prédictions
Les temps prédits utilisent la formule de Riegel, utilisée par les coureurs depuis les années 1970 :
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
Le 1.06 signifie qu'on ralentit un peu quand la distance augmente. Un 5K en 28 minutes prédit environ 58:23 sur 10K, 2:08:48 sur semi-marathon et 4:28:33 sur marathon. Plus l'écart est grand, plus la prédiction dépend de l'entraînement — un marathon demande des sorties longues.
Conseils pour gérer son allure en course
- Partez un peu plus lentement que l'allure visée — les premiers kilomètres semblent faciles et poussent à partir trop vite.
- Visez une allure régulière — la même allure à chaque kilomètre est la façon la plus rapide de finir.
- Utilisez un bracelet d'allure avec vos temps de passage, ou réglez une alerte d'allure sur votre montre.
- Les côtes et la chaleur ralentissent tout le monde : prévoyez 10 à 20 secondes de plus par km.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure en course à pied ?
Divisez votre temps par la distance. 28 minutes pour 5 km, c'est 28 ÷ 5 = 5:36 au km (9:01 au mile).
Quelle allure pour un marathon en 4 heures ?
Environ 5:41 au km, soit 9:09 au mile. Choisissez Trouver mon allure, touchez Marathon et saisissez 4:00:00.
Quel est un bon temps sur 5 km ?
Cela dépend de l'âge et de l'expérience. Beaucoup de débutants courent en 30 à 40 minutes ; les coureurs réguliers finissent souvent en 22 à 28 minutes. Ce qui compte, c'est de battre votre propre temps.
Comment saisir le temps ?
En heures:minutes:secondes ou minutes:secondes — 1:52:30 ou 28:00. Sur téléphone, vous pouvez aussi utiliser un point : 28.00.
La prédiction marathon est-elle fiable ?
C'est une bonne estimation si vous êtes entraîné pour la distance. Beaucoup de coureurs sont quelques minutes plus lents que la formule lors de leur premier marathon.
Bon à savoir
- Un semi-marathon fait 21.0975 km (13,1 miles) ; un marathon fait 42.195 km (26,2 miles)
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- Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part
Outils associés
- Chronomètre — chronométrez vos sorties
- Minuteur fractionné — course/marche et fractionné
- Miles en km — conversion de distance
- Km en miles — conversion de distance
- Compte à rebours — jours avant la course
