行を # で始めると見出しになります。空行は無視されます。
日にちの数字、24-26 のような範囲、2026-12-25 のような完全な日付が使えます。カンマで区切ってください。
これがPDFそのものです PDFをダウンロード
習慣を1つ2つ入力すると、ここにPDFが出ます。
習慣トラッカーについて
習慣は、目に見えると続けやすくなります。この無料の習慣トラッカーは、1か月分の表を1ページで作ります。左に習慣、上にその月の日にち、そしてすべての習慣に毎日のチェック欄が付きます。
習慣を入力し、月を選んで印刷するだけです。毎晩、できた習慣のマスにチェックを入れましょう。1週間たてば、続いた日と抜けた日がひと目で分かります。
リストはブラウザーに保存されるので、翌月も習慣はそのまま残っています。
紙が効く理由
アプリは通知をくれます。でも壁や冷蔵庫に貼った紙には別の力があります。いつも目に入ること、そしてペンでマスを埋めると、何かをやり遂げた気持ちになることです。
チェックが続いた列を見ると、1日も休みたくなくなる人は多いものです。「チェーンを切らない」は昔からあるコツで、紙でこそいちばん効きます。
習慣のアイデア
- 朝: ベッドを整える、水を1杯飲む、最初の1時間はスマホを見ない
- 学び: 20ページ読む、語学を10分、楽器の練習
- 家事: 寝る前に皿を洗う、引き出しを1つ片づける、植物に水をやる
- お金: 使ったお金を書く、ネットで買い物をしない
- 仕事・勉強: 明日の予定を立てる、受信箱を空にする、1時間集中して取り組む
- 子ども: 歯みがき、学校の準備、本を1冊読む
最初はリストを短くしましょう。本気の3〜5個のほうが、忘れてしまう20個よりずっと続きます。
自分の月に合わせる
- 曜日を外す — 週末など、数えたくない曜日
- 特定の日付 — 祝日を外す、または一部の日付だけを記録する
- 複数の月を1つのPDFに。1か月1ページで、各ページに正しい日付が入ります
- 見出し — 行を # で始めると習慣をグループ分けできます。たとえば「# 朝」と「# 夜」
- キャプション — 表の下に1行。目標やごほうびを書いておけます
知っておきたいこと
- 表はブラウザーの中で作られる本物のPDFです。何もアップロードされず、登録も不要です
- 習慣はこの端末にだけ保存されます。別のブラウザーやスマホでは空の状態から始まります
- 実際のサイズ(100%)で印刷すると、選んだ大きさのマスになります
- 日本語・韓国語・中国語も使えます。合うフォントが自動で読み込まれます
使い方
- 習慣を入力します。1行に1つです
- 上で月を選びます
- 必要なら外す曜日を選びます
- 右のプレビューを確認します。これがPDFそのものです
- 印刷かPDFをダウンロードを押します
- 習慣を守れた日に、毎日1マスずつチェックします
関連ツール
- 月間チェックリスト印刷 — 同じ表を、家事やタスク用に
- 週間計画表印刷 — 1週間ずつ計画する
- 印刷用ToDoリスト — チェック欄付きのシンプルなリスト
- カレンダー印刷 — 書き込める1か月
