Digite o que você precisa, ou deixe linhas vazias para escrever à mão.
Criando o PDF…
Sobre o planejador de refeições
Planejar as refeições da semana economiza dinheiro, tempo e a pergunta de todo dia: “O que tem pra jantar?”. Esta ferramenta imprime um cardápio semanal bem organizado — os sete dias nas colunas, suas refeições nas linhas — com um quadro de anotações para ideias e sobras, e uma página de lista de compras combinando.
Mude as refeições do jeito da sua família (adicione “Marmita” ou “Sobremesa”, tire “Lanche”) e digite suas compras direto na lista — ou deixe linhas vazias para escrever à mão.
Como usar
- Mude o título e as refeições se quiser (uma por linha)
- Escolha o dia em que a semana começa
- Na lista de compras, escreva títulos terminando com “:” e os itens embaixo — linhas vazias viram linhas para escrever
- Escolha as cores e o estilo do título
- Clique em Imprimir ou Baixar PDF
Como planejar suas refeições em 15 minutos
- Olhe a agenda. Noite corrida? Planeje algo rápido ou sobras.
- Olhe primeiro a geladeira e o armário e use o que você já tem.
- Escolha um tema para cada dia — segunda do macarrão, quarta da sopa, sábado da feijoada, domingo da pizza — e nunca falta ideia.
- Cozinhe uma vez, coma duas: faça um prato grande e use as sobras na marmita.
- Escreva a lista de compras a partir do cardápio, separada por seção.
Seções da lista de compras
Escrever a lista na ordem do mercado evita ficar indo e voltando. Uma boa ordem:
| Seção | Exemplos |
|---|---|
| Hortifrúti | maçã, banana, cebola, alface, tomate |
| Padaria | pão francês, pão de forma, rap10 |
| Açougue e peixaria | frango, carne moída, tilápia |
| Laticínios e ovos | leite, queijo, iogurte, ovos, manteiga |
| Mercearia | arroz, feijão, macarrão, enlatados, óleo, temperos |
| Congelados | ervilha, sorvete, polpa de fruta |
| Limpeza | detergente, papel-toalha |
Perguntas frequentes
O planejador de refeições é grátis?
Sim. Sem cadastro, sem marca d’água. Imprima toda semana.
Posso digitar as refeições antes de imprimir?
A página do cardápio foi feita para preencher à mão, assim você pode mudar de ideia. A lista de compras pode ser digitada: cada item sai impresso com uma caixinha para marcar.
Posso mudar as refeições?
Sim. Digite as linhas que quiser, uma por linha — por exemplo “Café da manhã”, “Lanche da escola”, “Jantar”, “Sobremesa”. Cabem até oito linhas na página.
Quais tamanhos de papel existem?
A4 e US Letter. O cardápio sai na horizontal e a lista de compras na vertical, em um único PDF.
Como economizo tinta?
Escolha Preto e branco nas cores.
Bom saber
- Os dias da semana saem no idioma desta página
- Suas refeições e sua lista de compras ficam salvas neste navegador para a próxima semana
- Nada é enviado — o PDF é criado no seu aparelho
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