식단표 만들기

식단표 소개

일주일 식단을 미리 짜 두면 돈과 시간을 아끼고, 매일 “오늘 저녁 뭐 먹지?” 고민도 사라져요. 이 도구는 일곱 요일을 가로로, 식사를 세로로 놓은 깔끔한 일주일 식단표를 인쇄해요. 아이디어와 남은 음식을 적는 메모 칸과, 짝을 이루는 장보기 목록 페이지도 넣을 수 있어요.

가족에 맞게 식사를 바꿔 보세요(“도시락”이나 “디저트” 추가, “간식” 삭제). 장보기 목록에는 살 것을 바로 입력하거나, 빈 줄을 남겨 손으로 적을 수 있어요.

사용 방법

• 원하면 제목과 식사를 바꾸세요 (한 줄에 하나)
• 한 주의 시작 요일을 고르세요
• 장보기 목록에는 “:”로 끝나는 제목과 그 아래에 품목을 적으세요 — 빈 줄은 손으로 적는 줄이 돼요
• 색상과 제목 스타일을 고르세요
• 인쇄 또는 PDF 다운로드를 누르세요

15분 만에 일주일 식단 짜는 법

1. 일정을 확인하세요. 바쁜 저녁에는 간단한 요리나 남은 음식으로 정해요.
2. 먼저 냉장고와 찬장을 보고 있는 재료부터 쓰세요.
3. 요일마다 테마를 정하세요 — 월요일은 국수, 수요일은 찌개, 금요일은 생선 — 그러면 메뉴 고민이 없어요.
4. 한 번 요리해서 두 번 먹기: 큰 요리를 넉넉히 만들고 남은 것은 도시락으로 싸요.
5. 식단을 보고 장보기 목록을 쓰세요. 코너별로 정리하면 좋아요.

장보기 목록 코너

마트 순서대로 목록을 쓰면 왔다 갔다 하지 않아도 돼요. 추천 순서:

자주 묻는 질문

식단표는 무료인가요?

네. 가입도 워터마크도 없어요. 매주 인쇄해서 쓰세요.

인쇄하기 전에 식단을 입력할 수 있나요?

식단표 페이지는 마음이 바뀌어도 고칠 수 있게 손으로 적도록 만들었어요. 장보기 목록은 입력할 수 있어요. 품목마다 체크 칸이 붙어서 인쇄돼요.

식사 항목을 바꿀 수 있나요?

네. 원하는 줄을 한 줄에 하나씩 입력하세요 — 예를 들어 “아침”, “학교 급식”, “저녁”, “디저트”. 한 페이지에 여덟 줄까지 들어가요.

어떤 용지 크기가 있나요?

A4와 US Letter예요. 식단표는 가로로, 장보기 목록은 세로로 하나의 PDF에 인쇄돼요.

잉크를 아끼려면?

색상에서 흑백을 고르세요.

알아 두면 좋아요

• 요일은 이 페이지의 언어로 인쇄돼요
• 식사와 장보기 목록은 다음 주를 위해 이 브라우저에 저장돼요
• 아무것도 업로드되지 않아요 — PDF는 내 기기에서 만들어져요

관련 도구

• 인쇄용 주간 플래너 — 한 주 전체 계획하기
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